★市骨科医院成功开展经食管超声心动图检查

2023年3月22日 星期三

农历癸卯年闰二月初一

今日全市小雨转阴，气温9℃～17℃

明日全市阴转小雨，气温8℃～16℃

【漯河要闻】全市国土空间总体规划工作汇报会召开

○黄钫到市发改委调研并研究专项债项目申报工作

【封面新闻】漯河：医疗保障工作今年这样干

○市二院“失眠门诊”“眩晕门诊”正式挂牌

【出彩临颍】央视直播报道临颍县这项工作

【魅力舞阳】坚定“项目为王”理念 夯实高质量发展基石

【创文工作】市市场监管局领导督导检查市场创文工作

【医院动态】市中心医院开展急救自救进企业活动

【智慧医疗】市骨科医院成功开展经食管超声心动图检查

【以案说法】作为担保人，他为啥不承担连带偿还责任

【项目为王】顺河街街道与企业面对面洽谈谋发展

【关注】今年河南将适度扩大中职招生规模

【社会】广西4人在缅甸失联，警方：暂未有进展

【财经】金价“狂飙”，“中国大妈”提着现金买买买

【闲情】养花之乐在于“养”

【影视】电影《深海危机》《生无可恋的奥托》定档；《不止不休》首映

【健康】如何拥有科学健康的睡眠方式

【美食】鲜花椒芽菜鲈鱼

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高标准编制国土空间规划

建设现代化食品名城 创新之城 幸福之城

全市国土空间总体规划工作汇报会召开

秦保强黄钫出席并讲话

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3月21日，全市国土空间总体规划工作汇报会召开。市委书记秦保强，市委副书记、市政府党组书记黄钫出席并讲话。贾宏宇、吴玉培、荣之光等市领导参加。

自然资源和规划部门、规划编制单位汇报了漯河市国土空间总体规划编制情况及成果，与会市领导和相关单位人员围绕城市风貌、产业发展、城乡融合、生态环境等进行深入讨论，并就进一步完善提升规划方案提出意见和建议。

在认真听取汇报和各方面发言后，秦保强充分肯定了规划编制单位和有关部门所做的工作及取得的成果，强调要深入学习贯彻习近平总书记关于城市规划建设和发展、国土空间规划工作的重要论述，认真落实楼阳生书记调研漯河时关于规划规划的重要要求，善于把中央、省委要求和市委市政府谋划的重点工作落实到规划上，围绕重大产业布局、重要民生项目、城市品质提升、城市有机更新、文明典范城市创建、乡村振兴、文旅文创等工作，着力编制干部群众看得懂、工作推进用得上、符合漯河实际的国土空间规划。要突出规划的权威性和引领性，以高度的政治责任感和历史使命感做好国土空间规划工作，规划部门要科学编制规划，各级各部门要加强学习研究、增强规划意识，强化规划刚性约束。要发挥规委会、规划专题会等作用，研究规划工作中的重大问题。要强化规划执行刚性，总体规划一旦确定，各类开发保护建设活动都要在总体规划的“大盘子”里找空间做文章。要把握关键要素，把握中国式现代化的本质要求，围绕现代化漯河建设，全力推进现代化食品名城、创新之城、幸福之城建设；坚持规划先行，以规划引领城市发展，不断提高城市的规划建设管理水平；立足城市功能定位、产业特色、基础设施建设等总体布局，加强区域衔接、功能互补，全力推进漯颍舞一体化进程；着力彰显我市食品产业、枢纽经济、人才高地、创新高地、生态宜居等优势特点，塑造新发展格局中城市的竞争优势。

就提升城市风貌、建设国际食品产业园、推进郑漯食品产业带、以文明典范城市引领城市建设发展、重大民生项目布局、重要交通设施建设提升、以沙澧文化风光带为引领推动促进消费等14项具体问题，秦保强逐一回应，明确方向路径，强调要坚持以人为本，以规划编制为契机推动重大问题解决，最大限度发挥国土空间价值，着力建设更有品质、更有温度、现代典雅、清新活力的现代化漯河。

黄钫指出，人民对美好生活的向往，既是城市发展的动力，也是城市发展的最终目的。要坚持以人为本，立足环境承载能力、区位条件、产业基础、功能定位，着力满足群众需求，确保规划编制更接地气、更具生命力。要高效统筹生产、生活、生态空间布局，严格按照“三区三线”管控要求，坚持生态优先，以“大生态”理念牢牢守住生态保护红线，合理划定“小生态”单元，不断提升城市承载力；聚焦产业发展，科学分析现状，明晰各区域发展定位，留足留好空间，持续做大做强产业；统筹生产生活，立足产业做好顶层设计，合理布局生活配套服务设施，推动生产、生活空间高度契合，实现产城有机融合、良性互动发展。要确保实用管用好用，不盲目追求“高大上”，不照搬照抄外地经验，充分征求方方面面的意见，确保编得实、有支撑、显特色，以高水平规划引领经济社会高质量发展。（漯河日报全媒体见习记者 高雪茵）

黄钫到市发改委调研并研究专项债项目申报时强调

凝聚各方合力 谋深做实项目

全力助推经济社会高质量发展

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3月21日，市委副书记、市政府党组书记黄钫到市发改委调研，并主持召开座谈会研究专项债项目申报工作。市领导荣之光参加。

黄钫指出，地方政府专项债券作为项目建设的重要资金来源，对稳投资、促增长发挥着重要支撑作用。要抢抓政策机遇，聚焦现代化食品名城、创新之城、幸福之城建设，结合我市“十四五”规划和主导产业发展现状，高起点高水平谋划项目，争取更多专项债资金支持，全力助推经济社会高质量发展。要强化谋划储备申报，做实做细项目前期，发挥专业机构作用，积极向上沟通对接，争取更多优质项目纳入国家、省专项债支持“盘子”。要专班专人专责推进，借鉴外地先进经验，加强部门协调联动，探索完善督导机制，强化资源要素保障，最大限度发挥专项债使用效益。

黄钫指出，市发改委作为市委市政府的“参谋部”和“智囊团”，要站位全市大局、勇担职责使命，持续提升工作前瞻性、全局性和战略性，努力在现代化漯河加速奔跑中当好“领头羊”。（文/漯河日报全媒体记者 张军亚 图/漯河日报全媒体记者 张佩）

●3月21日，市八届人大常委会第二次会议召开。市人大常委会主任李思杰主持会议并讲话。市人大常委会副主任余伟、周学功、徐汇川、焦红艳、刘耀军，市人大常委会秘书长张静毅出席会议。市人大常委会党组成员邵成山、高喜东、赵坤炎，市人民政府副市长李建仓，市中级人民法院院长王晓东，市人民检察院检察长杜永召，市监察委员会相关负责同志列席会议。（漯河日报全媒体记者 熊勇力 见习记者 应诗雨）

●3月21日，陕西省宝鸡市人大常委会主任、食品工业产业集群群长景耀平带领宝鸡市代表团莅临我市学习考察。市人大常委会主任李思杰，副市长周剑，市人大常委会秘书长张静毅陪同考察。（漯河日报全媒体记者 熊勇力 见习记者 郭嘉琪）

●3月21日，市委常委、宣传部部长、副市长常英敏带领相关部门负责同志到沟张农贸市场、光明路市场、中华市场、汽车站及周边老旧小区、背街小巷等重点区域暗访督导全国文明典范城市创建工作，并针对存在的问题现场交办，提出整改要求。（漯河日报全媒体记者 孙震）

●3月21日下午，全省麦田管理暨病虫害防治工作电视电话会议召开。副市长周剑在我市分会场收听收看。（漯河日报全媒体记者 蒿中刚）

●3月21日，副市长吴玉培带队调研新开工市政绿化工程项目。（漯河日报全媒体记者 尹晓玉）

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漯河：医疗保障工作今年这样干

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3月21日上午，全市医疗保障工作暨全面从严治党工作会议召开，总结2022年工作，安排2023年任务。市医保局局长李红卫作工作报告。

会议指出，2022年全市医疗保障系统着力深推改革、精细管理、提质服务、兜好底线，推动医疗保障工作取得新的明显成效。医保支付方式改革、医药集中带量采购、医保政策宣传宣讲3项省级试点工作探索出路子，高血压糖尿病“两病”门诊保障示范工作圆满完成，医保整体工作和信息化建设应用、经办服务、基金稽核等多项工作受到省医保局通报表扬，我市在全省医疗保障工作会议上做了典型发言。

会议明确，2023年重点做好以下几个方面的工作：一是夯根基，持续优化医疗保障质量。全力做好全民参保工作，坚决做好“乙类乙管”后新冠病毒感染患者治疗费用医疗保障工作，扎实做好农村困难群众医疗保障工作，持续做好紧密型县域医共体医疗保障工作。二是重落实，持续释放医保政策红利。全面落实待遇清单药品目录，高效落实市定重点民生实事，完善落实门诊费用保障机制，拓展落实异地就医直接结算。三是促协同，持续推进“五医联动”改革。加快推进支付方式改革，着力提高医药集采可及性，持续加大基金监管力度，优化医保正向激励机制，探索引导分级诊疗机制。四是增效能，持续提升公共服务水平。提升经办服务质量，延伸经办服务网络，拓展信息技术应用，推进法治医保建设。

会议强调，一要讲政治。扛稳政治责任、抓好政治任务、落实政治要求，以实际行动推动中央和省委、市委重大决策部署的贯彻落实。二要敢担当。要有攻坚克难的改革担当、人民至上的为民担当、恪尽职守的责任担当，扎扎实实地做好本职工作。三要抓落实。坚持目标导向、问题导向、结果导向，凡是上级交办或是局党组明确的工作任务，都要雷厉风行、快速办理，形成“件件有落实、事事有回音、尽快有结果”的工作推进格局。四要创一流。善学习、勇创新、争先进，努力以一个个单项工作争第一、来实现整体工作创先进。五要重清廉。坚持严管严治，强化纪律建设，加强风险防控，健全常态机制，建设清廉医保，主动密切配合纪检监察组开展工作，切实加强党风廉政建设。

市二院“失眠门诊”“眩晕门诊”正式挂牌

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3月21日是第23个世界睡眠日，当天上午，市二院“失眠门诊”和“眩晕门诊”正式挂牌。

揭牌仪式上，党委书记胡洪良、院长魏松共同为“眩晕门诊”“失眠门诊”揭牌。

胡洪良表示，眩晕门诊和失眠门诊的揭牌，意味着我市及周边地区的眩晕和失眠患者可以得到更为专业化、精准化、个体化诊疗服务，能为全市人民群众的身体健康提供更加有力的保障。希望科室医护人员要不断加强专业技术学习和服务水平，真正把两个门诊打造成失眠人群和眩晕人群的健康家园。（尹红娅 庞冰洋）

央视直播报道临颍县这项工作

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继3月3日中央电视台新闻频道《新闻直播间》到临颍县对小麦进入返青期智慧设备助春管工作进行现场直播后，3月21日中央电视台农村频道再次走进临颍对临颍县小麦进入拔节期 智慧设备助力麦椒套种工作进行直播报道。

坚定“项目为王”理念 夯实高质量发展基石

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3月20日，笔者走进舞阳县占地1200余亩的河南金大地联碱绿色转型产业园项目施工现场，从远处望去，吊臂起落、机器轰鸣，一派繁忙的景象。

“为了抓进度、抢工期，每天有近5000名施工人员在园区有序作业，预计8月底即可建成试生产，比原计划提前2个月。”该公司副总经理侯红伟表示。

以金大地联碱绿色转型产业园项目为中心俯瞰舞阳，同样紧锣密鼓紧张施工的项目还有总投资103亿元的舞阳盐化工创新升级项目、总投资50亿元的常安制药综合性原料药生产基地和CDMO研发总部基地项目、总投资8.5亿元的舞阳县奥凯医药科技有限公司奥凯医药工程技术中心建设项目、总投资6亿元的澹泊润滑科技有限公司金属新材料生产项目等20余个省市县重点。

舞阳县牢固树立“项目为王”理念，持续深入推进“三个一批”活动，以项目建设带动有效投资，为经济增长提供有力支撑。在今年年初的省第七期“三个一批”活动中，该县“签约一批”项目4个，总投资39.4亿元，目前已全部实现落地开工；“开工一批”项目共21个，总投资259.15亿元，已完成投资54.35亿元；“投产一批”项目共11个，总投资95.1亿元，已完成投资29.735亿元。

该县着力抓好节假日期间重大项目不停工、重点企业不停产，“24小时不打烊”帮助企业解决生产建设中的各项困难，倒排工期、挂图作战，紧盯节点、高效推进。加强重大项目要素保障，紧盯重点领域、关键环节，全面推行投资项目“容缺审批+承诺制”，力促各大项目早竣工、早投产、早达效。（赵明奇 陈帅鹏 郭阳阳）

市市场监管局领导督导检查市场创文工作

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3月21日下午，市市场监管局局长张炜带队对市场创文工作开展督导检查。

督导检查组先后来到源汇区金三角花卉市场、中华路市场、受降路农贸市场，召陵区光明路市场等点位，详细查看各市场基础设施整改情况、环境卫生整治情况、分包责任人员到岗履职情况，详细了解市场存在问题、交办问题整改进度，并针对存在问题现场研究解决办法。督导组指出，近期各市场全力开展市场基础设施提升、市场秩序整治，出店经营、流动经营等动态问题得到有效遏制，市场环境明显转变，但仍然存在不少问题需要解决。

督导组要求，一要提高政治站位，落实创文任务。全体市场监管干部职工要牢固树立政治意识、责任意识，履职尽责、担当作为，全力以赴做好创文工作。二要夯实各方责任，形成工作合力。市场监管部门发挥市场创文牵头作用，严格落实好市场开办方主体责任、地方属地责任、行业管理责任和经营户个人责任，主动作为，协调联动，发挥职能，精准施策，凝心聚力推进创文工作有序开展。三要突出问题导向，补齐短板弱项。要严格对照测评标准，认真梳理存在问题，因“场”制宜、对标对表、倒排工期，督导各项问题迅速整改。（陶华锋）

市中心医院开展急救自救进企业活动

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3月20日下午，市中心医院（漯河市第一人民医院、漯河医专一附院）在河南中烟工业有限责任公司漯河卷烟厂开展急救知识技能培训。

医师李要辉向大家讲解了现代急救新理念、心肺复苏术、创伤救护、骨折断肢的急救方法、止血包扎术、常见意外伤害的处理及常见急症的现场救护知识。医师陈万宏和护士吴宁旭利用模拟人进行了现场心肺复苏演练。培训后，大家结合学到的理论知识进行急救操作，现场学习气氛浓厚。

此次培训让企业员工学习掌握自救、互救急救技能，增强安全意识，在面对突发情况时能够迅速采取正确、有效的急救措施进行自救、互救，有效保障企业员工生命安全。

市骨科医院成功开展经食管超声心动图检查

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近日，市骨科医院（漯河医专二附院）特检科联合医务科、麻醉科、内镜室、神经内科成功开展首例无痛经食管超声心动图检查。

此项技术是给予患者镇痛、镇静的同时进行经食管超声心动图检查，既缓解了患者的痛苦，又能让医生安心的进行检查，为隐源性脑卒中、心脏和大血管疾病的诊断提供了新的窗口，填补了医院卒中中心经食管超声检查的空白，为卒中中心建设和发展又增添一项利器。

此例经食管超声心动图检查的患者是一位中年女士，因不明原因脑卒中入院，临床医师高度怀疑患者症状是因卵圆孔未闭引起，通过此项新技术检查，明确了诊断，为患者精准制定治疗方案提供了有力依据。

近年来，越来越多研究发现卵圆孔未闭与脑卒中、偏头痛等疾病密切相关。卵圆孔未闭是成人中常见的先天性心脏异常，在正常人群中约4人中可检出1人患有此病。

经食道超声心动图是目前公认的诊断卵圆孔未闭的金标准，可以清楚显示卵圆孔未闭的位置、形态、大小，分流方向，一旦确诊，患者完全可以通过有效的治疗手段改善临床症状，该项检查的应用对于偏头痛，隐源性脑卒中、眩晕等患者病因的寻找具有重要的临床价值。经食管超声心动图检查的开展标志着该院医疗检查技术迈上了一个新的台阶，为临床提供了新的视窗，有助于明确诊断，更好地当好临床科室的眼睛，为患者制定完善的治疗方案。

作为担保人，他为啥不承担连带偿还责任

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刘某因生意周转需要，经曹某出面担保于2020年6月14日向高某借款2万元，并出具借条一份，保证2020年7月13日前归还，借款到期后，刘某未按期返还。

法院审理认为，本案系民间借贷纠纷，合法借款应当偿还。根据庭审查明事实可以认定刘某向高某借款2万元的事实存在，依法应予偿还。关于曹某是否应承担连带偿还责任的问题，根据《民法典》第六百九十二条第一款“保证期间是确定保证人承担保证责任的期间不发生中止、中断和延长”和第二款“债权人与保证人可以约定保证期间，但是约定的保证期间早于主债务履行期限或者与主债务履行期限同时届满的视为没有约定，没有约定或者约定不明确的保证期间为主债务履行期限届满之日起六个月”之规定。

本案主债务履行期限届满后，高某未在法定的保证期内要求保证人承担保证责任，故高某要求曹某对该笔借款承担连带偿还责任的主张，不符合法律规定。依据《民法典》第五百零九条等规定判决刘某偿还高某借款2万元。

舞阳县法院立案庭法官助理李晓燕提醒，保证合同作为保证债权人实现债权的一种重要担保方式，债权人应密切关注保证期间并及时行使自己的权利，否则可能造成保证人不再承担保证责任的局面。另外提醒债权人，除超过保证期间外超过保证债务的三年诉讼时效也会导致保证人，不再承担保证责任。

顺河街街道与企业面对面洽谈谋发展

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3月21日，顺河街街道党工委书记郭峰会同源汇区发改委四级调研员张晖，源汇区城发投资集团董事长臧磊，实地拜访河南普度实业集团有限公司，与董事长赵耀等进行洽谈，双方就投资循环经济产业园项目进行深入座谈交流，并达成了初步意见。（韩永磊）

今年河南将适度扩大中职招生规模

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3月21日，记者从省教育厅获悉，河南日前发文部署今年全省中职学校（含高校中专部）和技工学校招生工作，其中强调，要巩固和扩大中等职业教育（含“中级工层次技工教育”）招生规模，从源头杜绝“重复学籍”问题。坚持职普比例大体相当，适度扩大中职招生规模。(郑州发布）

广西4人在缅甸失联，警方：暂未有进展

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继4名安徽学生缅甸失联之后，广西又有4人在缅失联。3月20日，广西柳州家长向媒体求助，有4个孩子借口去西双版纳旅游从3月14日离家出走后，至今联系不上。失联者小邓的姐姐告诉大河报·豫视频记者，昨晚（20日）才报的警，因为弟弟的朋友害怕出事才告诉了他们实情。4人中有一人是2005年出生，不满18岁。柳州市公安局官塘派出所回应称，已经接到家长报警，目前还没有失联者的消息。(大河报)

金价“狂飙”，“中国大妈”提着现金买买买

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随着美国硅谷银行一夜之间轰然倒塌，避险情绪快速积聚，金价骤然止跌回升，并开启了“狂飙”模式。3月21日，记者在北京菜市口百货商场四楼投资金条柜台前看到，几位大妈从布口袋里拿出几叠现金放到收银台面上，购买黄金。一位销售表示，最近买黄金的人特别多，周末的时候柜台前都挤满了人，基本从早忙到晚。现在是买金的好时机吗？金价还会回落吗？对此，业内人士大多认为，黄金价格仍将上涨，有望长期保持牛市。

此外，在众多机构看来，央行增持黄金是金价上涨最有效的风向标之一。2022年全球央行购金量创历史新高，2023年各国央行对黄金的兴趣有增无减。1月，全球央行官方黄金储备净增31吨，较去年12月环比大涨192%。(中新经纬、央视财经）

养花之乐在于“养”

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一直爱花养花。以前，我是放养，不修剪，不施肥，不换土，想起来才浇点水。所以，阳台上一直是绿植茂盛，比如种了很多绿萝，给点水就不停生长、蔓延，至于花，选的都是粗生粗长的品种，能生存下来的都是“花坚强”。比如那盆九里香，每年冬眠，来年春天再醒，还能花开满枝，让人感叹生命的力量。

很庆幸工作压力大的日子里，我能在书中寻找诗和远方，也能在阳台上感受季节的芬芳，悦目养心，让生活多了浪漫与愉悦。

生活安稳后，我开始认真打理阳台上的花草绿植，慢慢发现，以前总是在乎结果，花能存活便很开心，其实，养的过程更快乐。养是与花草互动，操心，但有劳动之乐、成就之乐。我现在每天都会在阳台上巡视一番，会根据花的季节习性精心管理，松土、剪枝、施肥、浇水，必要时还除虫，乐此不疲，出一身微汗，人也清爽起来。劳作完，我会陪阳台上的花花草草坐一会儿。品茗、看花、阅读、呼吸清新的空气，有时什么也不做，放空一下，把急躁的自己调理成一株沉得住气的花儿。

每天早晚的浇水是不能少的，哪种花需要多浇水，哪种要少浇水，我都做足功课，心中有了研究成果。浇水这种工作是单调重复的，我却专心地做着，这本身就是一个磨炼心性的过程。

日子平常地过，日常观察也是随时进行着，我欣喜地发现尖尖绿芽不几日变成了细嫩的新叶片，它们日夜成长，当一蓬一蓬的嫩叶呈现在眼前时，它们的翠绿可爱惹得我不忍离去。

花儿亦如儿女，照顾的时间长了，自然就有了感情。我看花儿，花儿也在看我。看着花儿，像看着自己的孩子，那眼神充满了温情。我觉得彼此对视就够了，人与花的一些自然互动，有时候就是这么感性与没道理，或许就是这样随心而为，人才能够活得更自在一些。

花无言却有情，你对它的好全都记得。花儿兀自开放，默默陪伴，暖着人间，美好常在。养花，很单纯，很治愈，胜过与某些自以为是的人打交道。

平凡的花，可食，可入药，亦有抚慰人心的力量。你要切实认真地去养了，沉浸在过程中，用心听听花的语言，品品花的情怀，学学花的沉静，生活会多了很多领悟。

花就是生活，养花就是爱生活，养的这个过程，其乐无穷。花竭力地开，我认真地活，结伴走在美好的日子里。（林丛中）

电影《深海危机》《生无可恋的奥托》定档；《不止不休》首映

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近日，又有新片不断定档、首映。电影《深海危机》《生无可恋的奥托》定档；《不止不休》举办首映。

由黄建新监制、沈东导演的首部海上反恐战争动作巨制《深海危机》官宣4月15日上映。该片讲述了我国海军将士不畏生死、阻止境外武装分子阴谋的激荡故事，海军超强舰队首次集结太平洋，彰显海军将士敢于亮剑、歼灭来犯之敌的实力与胆气。

曝光的首款预告气势恢弘，动作打斗拳拳到肉、追车爆破场面应接不暇；水下蓝鲸潜行、海面战舰驰骋、天上战鹰呼啸——驱逐舰、护卫舰、歼击机、新型武装直升机等国之利器重装亮相。《深海危机》历时多年创作，几经修改打磨，台前幕后付出了超常规的汗水和艰辛。

由奥斯卡影帝汤姆·汉克斯主演并担任制片的《生无可恋的奥托》即将于本周五在全国艺联专线上映。影片改编畅销小说《一个叫欧维的男人决定去死》，讲述了因爱妻离世而失去生活希望的奥托，在邻居的善意下重拾生活信念的故事：经历爱妻索尼娅离世的沉重打击之后，奥托彻底丧失了生活的信念，暴躁是他悲痛孤独的外化表现。直到邻居玛丽索一家闯入他的世界，奥托原本被放弃的余生才焕发了新的生机。

3月20日，电影《不止不休》在京首映，导演王晶，主演白客、张颂文等亮相。《不止不休》也将于本周五上映，讲述了纸媒为王的时代，报社实习记者韩东在调查“卖血”的新闻中，发现了隐藏在背后的关于乙肝的真相，他试图通过一篇新闻报道去改变一亿人的命运的励志故事。（齐鲁壹点）

如何拥有科学健康的睡眠方式

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>>规律的作息时间

规律的作息时间是保证良好状态的开始，保持相对固定的入睡和起床时间也是建立个体相对稳定生物钟的基础。生活中养成良好的睡眠习惯和规律的作息是重要的，如果有睡眠紊乱可以通过室外光线或特定的室内光线重新调整睡眠节律紊乱，光照疗法有助于使我们作息时间变得有规律，但此疗法需在睡眠管理医生指导下进行。

>>良好且持久的睡眠环境

有报道提示，睡觉时的室内温度在20-23℃最为适宜，若在20℃以下我们会因为温度冷而导致睡眠姿势不良，使得影响呼吸新鲜空气。而超过23℃则会感到热，从而加快新陈代谢出现能量消化影响睡眠，同时舒服的睡眠质量离不开寝具的舒适程度，舒适床和枕头、床垫和床上用品的舒适程度以及卧房内遮光效果的窗帘等均为良好睡眠提高可靠的“后勤保障”，同时好的睡眠需要保持相对安静的环境，长期在噪音严重的环境生活、工作的人，应及时补充富含蛋白质和维生素B的食物，这样可以增加人体对噪声的耐受能力。

>>正确且有效的睡眠习惯

睡眠也是要有“规矩”的，如仰卧、俯卧、左侧卧、右侧卧这四种睡眠姿势，不同的人群会有不同的习惯，应根据自身情况选择合适的睡姿。睡前冥想等方式有很多种，如正念疗法、关注呼吸法、渐进式放松法等均能达到比较理想等效果。睡前暗示也是一种积极帮助失眠人群缓解压力等方式之一，养成良好睡眠习惯才能帮助我们安稳入睡。

>>科学合理的保健、膳食

科学饮食是睡眠健康卫生中重要的组成部分，首先一点要吃早餐，这样可以维持良好的生物节律，保证正常的生物钟，改善失眠。再有则是睡前2-3小时之内不饮食，避免胃部的消化活动在睡眠过程中进行导致身体处于兴奋状态，影响睡眠。还有则是尼古丁、酒精、咖啡、浓茶水、功能饮料等均是临睡前应避免摄入的。

鲜花椒芽菜鲈鱼

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材料：鲈鱼1条（约重400克），芽菜150克，鲜花椒30克，鸡油50克，鸡蛋白1个，盐、米酒、胡椒粉、花生油、麻油、生粉和鸡汤各适量

做法：鲈鱼处理好起肉切4毫米厚片，鱼头、鱼尾留起，肉片以适量盐、胡椒粉、花生油、生粉和一个鸡蛋白拌匀；芽菜洗净沥干水分备用。开锅煮开鸡汤，下盐、米酒和鸡油（盐的分量要令鸡汤有足够咸度），放入鱼头和鱼尾灼熟起碟，按鱼形摆放好，下芽菜灼熟捞起，放在碟面，下鱼片快速煮至刚熟，捞起放在芽菜上，鲜花椒放在鱼片上，攒烧热的花生油，淋上适量麻油和少许蒸鱼豉油即成。

每个人都是通过自己的努力，去决定生活的模样。从今天开始，试着把自我管理最小化，变成生活中一个个小习惯。好好地睡一觉，认真读一本书，记录一件开心事，培养一个兴趣......每迈出的一小步，都是在向更好的自己靠近。只管前行，无惧山高路远。新的一天，早安！

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