奶茶一杯快乐翻倍
这两天
各大奶茶店订单火爆
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很多小伙伴都加入了这场
“秋天的第一场商战”
也被誉为“入秋的仪式感”
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奶茶多久内饮用最佳？
怎么喝不会发胖？
秋天的第一杯奶茶
这样喝更健康
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奶茶到底应该多久喝完？

一杯奶茶到底多长时间内喝完呢？
从安全和口感来说
2个小时是个不错的选择
在夏季湿热环境下
饮品开封后2小时内细菌繁殖速度加快
超过4小时就可能产生有害物质
因此
奶茶最好在2个小时内喝完
喝不完就放冰箱
如果在外面放的时间超过4个小时
就不要喝了
图片来源：央视新闻

口感上
随着时间的推移
茶叶中的茶多酚会逐渐氧化分解
导致茶香减弱
同时牛奶、水果的风味也会慢慢变淡
所以，为了好喝
也应该尽快喝完奶茶
图片来源：央视新闻
饮品上的备注提醒大家
“请于2小时内饮用”
是从奶茶制作完成时开始计算的
如果通过外卖订购
还需减去配送时间
需要注意的是
冰箱只能减缓
并不能完全停止菌落的繁殖
长时间存放
奶茶依旧有变质的风险
图片来源：央视新闻
如果是在室温下2小时后才放进冰箱
再喝时还要注意有没有异味、变质
哪怕是未开封的奶茶放进冰箱
也建议不要隔夜饮用
奶茶虽然好喝可不要贪杯

香香甜甜的奶茶
可能含有糖分、植脂末、咖啡因等成分
这些成分
隐藏着不容忽视的健康风险
· 糖分
根据《中国居民膳食指南》的建议，成年人每日添加糖的摄入量应控制在50克以内，最好不超过25克。这一推荐值适用于所有添加糖，包括蔗糖、白砂糖以及果葡糖浆等。而饮用一杯300毫升含糖量达25%的奶茶就相当于摄入75克的糖了。
长期高糖摄入会使蛋白质流失，加速皮肤衰老、增加肥胖以及患糖尿病的风险。对于糖尿病人、儿童、孕妇等特殊人群而言，过量摄入可能带来较大健康风险，需要格外注意控制。
· 植脂末
你喝的奶茶里可能并没有奶，而是一种叫植脂末的物质，俗称“奶精”，它在生产过程中会产生反式脂肪酸，长期摄入会增加患心血管疾病的风险。

· 咖啡因

茶本就含有咖啡因，市售的很多奶茶都是直接用的浓缩茶粉，咖啡因含量通常更高。咖啡因摄入过多易导致失眠、焦虑、心慌等不适情况。

秋天的第一杯奶茶怎么选更健康？

如果是现制奶茶，可以观察下店家是不是用鲜奶做的，有的会写“真鲜奶、无奶精、无植物奶油”，最好不要加奶盖。

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如果是速溶奶茶或预包装的液体奶茶，那就看看配料表，选第一位是真奶的，尽量不选奶精、植脂末的。

小料最好不要选椰纤果等加工食物，比如椰果、珍珠等，可以选择水果块、燕麦、龟苓膏、烧仙草等小料。

点奶茶时尽量选择少糖、不额外添加糖，糖分含量要比全糖奶茶低很多。

奶茶碳水化合物和脂肪含量都不低，喝了奶茶当天就少吃两口主食、减少烹调油用量。

一杯奶茶的热量至少要运动1小时去消耗，建议增加快走、慢跑、打球、游泳等运动，平衡热量，预防长胖。

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养生建议：

所以说奶茶虽暖心，但多喝对身体无益，不妨换成【秋天的第一杯茶】。

立秋之后，季节交替，余热未消，气候干燥。人体津液未完全恢复平衡，人容易感到口干舌燥、疲乏无力。

而喝茶，就是一种养生的方式。

合理“养秋”就是要通过调养恢复人在苦夏耗散的元气，以准备进入身体的存储期。喝茶是最好的日常清理肠胃的方法，茶可以消脂解腻，补充维生素和纤维素，帮助肠胃解毒和蠕动，排除肠内堆积的毒素。

根据我国的气候特点，春温、夏热、秋凉、冬寒，每个季节都有最合适饮用的茶：

到了秋季，则推荐饮用清茶。

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青茶即乌龙茶，是一种半发酵茶，其味微涩、微甘，不寒不热，具有生津止渴、清除积热、润喉润肤的作用，可对抗秋季燥邪。

来源：健康河南

校对曹华

统筹周鹤琦

审读李胜

编辑：许璐瑶