2026年高考在即，近期天气高温湿热，气温起伏较大，高考期间人群流动与聚集叠加，肠道和呼吸道传染病传播风险升高。高考是学子人生中的重要关口，考生、考务工作人员、陪考家长三类人群的身体健康与心理状态，是保障全省高考平稳有序进行的关键。河南省疾病预防控制中心传染病防控专家结合河南气候特点、季节传染病流行特征以及高考实际场景，特发布本次高考健康提醒，全方位为全体涉考人员保驾护航。

高考期间作息紧张、精神压力大，加上夏季高温闷热、室内外温差大，易引发肠胃不适、中暑、感冒及情绪焦虑，请各位考生做好全方位健康管理，平安迎考。

1.守住饮食底线，严防肠道传染病。

夏季气温高，食物易腐败变质，是急性肠胃炎、细菌性痢疾等肠道传染病高发期。请优先选择在家或学校食堂就餐，务必做到不生食、不喝生水和散装冷饮。尽量不选择没有正规经营许可的流动摊贩，不吃生三无食品、冷凉拌菜、生腌海鲜、隔夜饭菜等，水果充分清洗或削皮后食用，食物务必烧熟煮透，尽量只饮用温开水或正规厂家生产的瓶装水。三餐以清淡、易消化、家常食材为主，尽量保持原有饮食习惯，不刻意更换陌生菜品、不暴饮暴食，拒绝高糖饮料、浓咖啡，避免肠胃出现应激反应。外出就餐选择正规、卫生的餐饮场所。严格做好手卫生，饭前便后使用肥皂和流动水洗手，揉搓时长不少于 20 秒，从源头阻断肠道病菌传播。

2.做好日常防护，警惕呼吸道疾病。

考点、考场人员密集、空间相对密闭，易传播流感、普通感冒等呼吸道疾病。往返考点、乘坐公共交通、身处人群密集区域时，规范佩戴医用外科口罩。咳嗽、打喷嚏时用纸巾或手肘内侧遮挡口鼻，用过的纸巾丢弃入垃圾箱并及时洗手或手部消毒。根据气温及时增减衣物，出汗后不要立刻吹风，避免受凉感冒。若出现咽痛、咳嗽、发热等症状，及时就医并规范治疗。居家复习每日开窗通风 2-3 次，每次 20 至 30 分钟，保持室内空气流通。

3.应对高温天气，科学防暑降温。 

河南夏季日间气温偏高，出行和考场久坐易引发头晕、乏力、中暑。出行避开正午高温时段，随身携带遮阳帽、遮阳伞与折叠雨具；随身备足温白开，少量多次饮用，不要一次性摄入过多水分，出汗较多时可适量饮用淡盐水或电解质水。若出现头晕、心慌、四肢无力、皮肤干热等中暑前兆，立即到阴凉通风处休息，解开衣领，用湿毛巾冷敷额头，缓慢饮用温水并及时向工作人员求助。

4.合理使用空调，规避健康隐患。

居家、考场普遍使用空调，室内外温差过大易诱发不适。空调温度建议设置在26℃-28℃，不要低于 24℃，将室内外温差控制在8℃以内；避免空调冷风直吹头部、颈部、后背与关节，夜间睡觉可开启睡眠模式。空调每连续使用 2-3 小时，及时开窗通风换气，也可切换至除湿模式改善室内环境。进出空调房提前增减衣物，减少冷热交替带来的身体刺激。

5.衣物合理穿搭，适配环境变化。 

贴身衣物优先选择纯棉透气的短袖，同时常备一件薄外套，应对考场空调以及早晚温差。衣物、鞋袜以宽松、柔软、舒适为宜，新衣物务必清洗后再穿着避免过敏。遇雨天淋湿身体后，尽快擦干、更换干爽衣物，并及时饮用温水，防止受凉。

6.规律三餐膳食，拒绝盲目进补。 

三餐搭配做到营养均衡，遵循日常饮食习惯即可，无需刻意食用滋补品、保健品、新奇补品。早餐务必按时吃，可根据饮食习惯选择全麦面包、鸡蛋、牛奶、豆浆搭配新鲜水果，为上午考试储备充足能量；午晚餐保持七分饱即可，主食搭配肉、蛋、蔬菜、水果，保证营养均衡；晚餐不宜过饱，避免加重肠胃负担影响睡眠。少吃高油、高糖、高盐、辛辣食物，减少身体负担和肠道应激反应。

7.保持规律作息，劳逸结合不熬夜。 

按照平日作息及考试时间调整生物钟，每晚尽量 11 点前入睡，保证 7-8 小时充足睡眠，午休控制在 20-30 分钟，切勿临时熬夜突击复习，，打乱生物钟会导致注意力下降、反应迟钝。学习时保持端正坐姿，双肩放松，每久坐 45-60 分钟，起身活动身体、远眺放松 5 分钟。睡前远离手机等电子产品，营造安静的睡眠环境。每日睡前用 40℃左右温水泡脚 15-20 分钟促进血液循环、缓解疲惫。

8. 睡前温水泡脚，舒缓身体疲劳。 

每日睡前用 40℃左右温水泡脚 10-15 分钟，，以身体微微出汗为宜，可促进下肢血液循环，缓解久坐、行走带来的身体疲惫，帮助放松身心，助力优质睡眠。泡脚时间不宜过长，水温不宜过高。

9.主动调节心态，学会科学放松。 

出现适度紧张属于正常现象，不必过度焦虑。每天可抽出少量时间闭目冥想，模拟从容答题的状态，多给自己积极心理暗示，放松身心。遇到难题不要钻牛角尖，当感到心慌、大脑空白时，可采用腹式呼吸调节、平稳情绪：鼻子缓慢吸气 4 秒，屏息 2 秒，嘴巴缓慢呼气 6 秒，重复数次。考后不纠结上一场考试得失，不和他人对答案、攀比分数，全身心投入下一科目准备。若压力过大，可及时和家长、老师沟通倾诉寻求帮助缓解紧张。即便考前一晚睡眠不佳，避免烦躁焦虑，安静闭目养神也能恢复和保持精力，无需过度担忧。

考务人员肩负考场管理、秩序维护、应急处置等职责，工作时间长、接触人员多、精神压力大，在坚守岗位的同时，务必做好个人健康防护与身心调节。

1.落实健康监测，切勿带病上岗。

考前及考试期间坚持每日自我健康监测，若出现发热、咳嗽、呕吐、腹泻、皮疹等不适症状，第一时间上报并前往医院就诊，严禁带病上岗，既保障自身健康，也维护考场公共卫生安全。

2.规范个人防护，强化手部卫生。

如果考务人员监考期间出现咳嗽、咽痛等症状，建议佩戴口罩；接触试卷、答题卡、门把手等公共物品前后，建议使用速干手消毒剂揉搓双手或流动水洗手，严格做好手卫生，降低传染病交叉感染风险。

3.考场温控通风，做好防暑保障。

考场空调设置为 26℃-28℃，将风口向上调整，避免冷风直吹考生及工作人员。每场考试结束后，开窗通风时长不少于 10 分钟，保持考场空气清新。楼道、值守点位多为密闭或半密闭空间，高温环境下易中暑。衣物选择透气、吸汗的棉质面料，便于散热，随身携带饮用水、防暑物资，长时间在岗定时补水，利用休息间隙到阴凉通风处休整。若出现头晕、胸闷等不适，立即上报并前往阴凉通风处休息。

4.熟悉应急流程，妥善处置突发。 

熟练掌握考场各类应急处置预案，一旦发现考生出现发热、剧烈咳嗽、中暑等异常状况，严格按照流程引导至备用考场，或联系驻点医务人员处置，同时安抚周边考生情绪，维护考场秩序。

5.疏导心理压力，保持平稳状态。

考务工作流程严谨、要求严格，易产生精神紧绷、身心疲惫感。工作间隙简单活动肢体、放松情绪，同事之间互相体谅、适度交流。合理利用轮休时间，避免连续高强度工作，做到劳逸结合。保持心态平和，不将焦虑情绪带入考场、考点，以平稳心态完成各项考务工作。

家长是考生最坚实的后盾，科学的后勤保障、平稳的家庭氛围，能有效帮助考生减压，同时家长也要做好自身健康防护。

1.精细后勤保障，提前规划出行

提前熟悉考点路线、考场位置，规划好出行方式与时间，预留充足缓冲时长，避免赶路引发遗漏重要物品或意外。为考生准备好饮用水、轻便透气的衣物、备用纸巾、饮用水、雨具等物资。陪考期间尽量在考点周边阴凉区域等候，不扎堆聚集，遵守现场秩序。

2.严守饮食安全，延续日常口味

按照考生平时的饮食偏好准备餐食，食材务必新鲜、彻底煮熟，不制作生食、凉拌菜品，现做现吃，不留剩菜，杜绝可疑变质食物。不盲目进补、也不要因 “补营养” 改变考生长期的饮食结构，不要刻意加餐，防止增加考生肠胃负担引发不适。接送途中不购买路边零食、冷饮，全面守护考生和陪考人员饮食安全。

 3.营造舒适环境，做好生活照料

打造安静、整洁、舒适的休息环境，居家保持室内勤通风，合理调控空调、风扇温度，避免冷风直吹床铺；考前及考试期间减少家中会客、喧哗，不制造紧张氛围，让考生能够安心休息、复习。提醒考生淋浴水温不宜过低，出汗后及时擦干身体、更换衣物，减少生病风险。日常主动关注考生身体状态，定时监测体温，若发现考生出现腹泻、咽痛、发热、食欲不振、精神萎靡等症状，第一时间送往正规医院就诊，并及时告知学校。

4.加强自身防护，避免交叉感染

陪考人员往返考点、人员密集场所，要全程做好个人防护，高温天气做好防晒、防暑；外出归来第一时间洗手、更换外衣，保持家庭环境清洁。若自身出现感冒、腹泻等传染病相关症状，及时休养隔离，杜绝带病准备饮食或接触考生及其物品，避免将疾病传染给考生，筑牢家庭健康防线。

5.稳定自身情绪，给予暖心支持

家长的情绪会直接影响考生心态，请保持平和、淡定，不过度询问考试情况，不反复叮嘱施压。多倾听、少追问，多用 “尽力就好”“我们一直陪着你” 等暖心话语给予鼓励和情绪支持，做好考生的 “心理减压阀”。如果考生出现明显焦虑、失眠等情况，可引导其做腹式呼吸、温水泡脚、听舒缓音乐等进行放松；症状未缓解，及时联系班主任或心理教师协助疏导。

十年寒窗磨一剑，今朝试锋展芳华。健康平稳是决胜考场的坚实基石，守护每一位涉考人员的身心健康，是高考顺利进行的重要保障。在此，河南省疾病预防控制中心祝愿全省广大考生放平心态、从容发挥，提笔从容、落笔生花，如愿奔赴理想学府；祝愿全体考务工作人员履职顺利、平安健康；也祝愿所有陪考家长万事顺遂。愿每一位追梦少年不负努力、不负韶华，在盛夏收获属于自己的精彩！

来源：健康科普