“据测算，我们盐的摄入量每人每天达到了9克，标准的摄入量推荐是每天每人5克左右，几乎高了一倍。”

新闻发布会现场。张馨 摄

在14日国新办召开的“开局起步‘十五五’”系列新闻发布会上，国家卫生健康委主任雷海潮在接受记者提问时表示，慢性病防控的重要性越来越突出，“十五五”将推动多方协同，引导民众做好自我健康管理，把健康掌握在自己手里。对此，他提出了以下建议。

管住嘴，严控油盐糖摄入

当前，中国居民的高盐、高糖、高油饮食是比较多见的。“据测算，我们盐的摄入量每人每天达到了9克，标准的摄入量推荐是每天每人5克左右，几乎高了一倍。在油的摄入方面，国家推荐量是每天每人25到30克，但实际摄入量达到41克，超出的比例比较多。糖的摄入，国家推荐的标准是每天每人25克以内，但一瓶500毫升含糖饮料的含糖量就可能达到25克的水平。”雷海潮指出，我国居民盐、油、糖实际摄入量远超推荐标准，推高“三高”发病风险。

建议每日食盐不超5克、食用油不超30克、添加糖控制在25克以内。特别是家长，应该提醒引导儿童青少年适当控制含糖饮料摄入，多喝白开水、淡茶水，多用蒸、煮等健康烹饪方式。

迈开腿，打破久坐坏习惯

久坐、活动减少问题突出，每工作一小时建议起身活动5‑10分钟。中小学生每日户外体育运动不少于2小时，太极拳、八段锦都是适合大众的健身项目，运动贵在长期坚持。

辨信息，理性看待网上科普

当前网络上健康信息鱼龙混杂，雷海潮指出，要深入整顿网络健康科普乱象，加大正规健康知识传播力度。据介绍，我国居民健康素养从2012年的8.8%提高到了现在的33.7%。“这是巨大的进步，但33.7%也不是一个很高的水平，所以在‘十五五’规划目标中，我们提出居民健康素养要力争达到40%。”雷海潮建议，平时要注意学习科学规范的健康知识，进行有规律的生活安排。

盯少年，贯彻“健康第一”的教育理念

要高度重视学校尤其是中小学在培养健康生活方式、预防慢性病当中的作用。现在中小学出现“小胖墩”“小眼镜”“小豆芽”的情况不少，这几年通过大家共同努力，已经遏制了较快的上升态势，但是发生率仍然比较高。所以，希望广大中小学在老师、校医和专业机构的带动下，更好地贯彻“健康第一”的教育理念。

聚合力，单位社区共筑健康防线

雷海潮指出，如果党政机关、企事业单位能够为大家在饮食、体育锻炼、打造安全高效工作环境等方面创造更好条件，也能够很大程度上降低慢性病发生的风险。比如，可以面向员工开展定期健康体检，早期发现影响健康的信号，避免慢性病演变为比较严重的疾病，导致较多的医疗费用支出。（实习生刘子涵对此文亦有贡献）

来源｜人民网