随着正式入伏，一年中最热的时段拉开帷幕。气温高、湿度大，要注意防暑降温。

警惕中暑

轻度中暑：头晕、腿软、大量出汗、肌肉酸痛僵硬，但意识保持清醒。

中度中暑：体温升高到38℃~40℃时，出现面色潮红、皮肤发干发热、呼吸困难、面色苍白、大量出汗、皮肤湿冷、血压下降、脉搏加快的症状，提示中度中暑可能。

重度中暑：如体温达到40℃以上并伴有上述症状，严重者可出现晕厥、昏迷、痉挛等情况，提示重度中暑可能。情况危急，需及时采取急救措施并送往医院治疗，否则会危及生命。

发现中暑如何处理

一旦确定为中暑，应立即移至阴凉处、通风处静卧，解开衣物，以促进血液循环、加快散热。神志清楚者应及时补充含盐清凉饮品，如淡盐水、西瓜水、绿豆汤等，小口慢饮，忌短时间大量饮水，尤其不能猛灌冰饮。同时，可用湿毛巾、冰袋、风扇等进行适度降温。

轻者经以上处理即可恢复，但重度中暑的人需要及时送医进一步诊治。

消暑纳凉

少量多次补水：夏季应多喝水，但注意不要一次补充大量水(大于500毫升)，建议先喝一两杯水，隔半个小时再喝。水温不能太热也不能太凉。

吃“苦”开胃：进入三伏天容易食欲不振，可以多吃点苦味食物，如苦瓜、苦菊等。中医认为，苦入心，能清心火，利于夏季养心。需要注意的是，苦瓜性寒，体质较差、脾胃虚寒的人不宜多吃。

别太贪凉：空调太冷容易引起多种不适，最好调到26℃左右，或保证室内外温差别超过7℃。避免直吹身体，重点护好颈、背、腹、腰、膝盖等部位。大汗淋漓后，不要冲冷水澡。尽量少吃冷饮，如果一定要吃，最好在正午到下午3点之间。

衣物选棉麻材质：衣服的材质会影响汗液蒸发。推荐宽松、吸湿性好的棉、麻、丝等材质，或者选择透气性强的合成纤维材料。

按时作息：晚睡并不是提倡熬夜，而是顺应夏季昼夜变化的特点按时作息。晚上11点半前入睡，早上六七点起床较好。中午可以午睡30至60分钟，有利于气血平衡，帮助补充体力。

预防“情绪中暑”

高温酷热天气，人们易出现心烦意乱、无精打采等“情绪中暑”迹象。静坐、浇花、读书、听音乐等都有助缓解烦躁心情。

来源丨每日新报