★2025年河南中考时间确定

2025年5月17日 星期六

农历乙巳年四月二十

今日全市阴，气温16℃～33℃

明日全市阴，气温18℃～32℃

【漯河要闻】第二十二届中国（漯河）食品博览会开幕

○漯河市情说明暨主宾国推介会举行

○秦保强黄钫等会见嘉宾客商

○2025中国食品产业新质生产力发展暨新趋势新技术新产品发布会举行

【封面新闻】食博会首日签约项目75个 投资总额372.2亿元

【漯河中医】端午香囊：中药飘香传古韵 传承千年护安康

【河南】张巍同志任中共河南省委副书记

○2025年河南中考时间确定

【关注】四部门联合启动“剑网2025”专项行动 打击网络侵权盗版

【财经】两部门修订发布《餐饮业促进和经营管理办法》

【社会】七旬老人沦为电诈“工具人” 

【影视】今年前5个月中国电影票房已超266亿元 14部国产电影破亿

【健康】晨起后有这些习惯能更健康长寿

【支招】1个简单动作 就能判断膝盖是不是有问题

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第二十二届中国（漯河）食品博览会开幕

李涛宣布开幕 诺曼楚玉峰秦保强等致辞

叶甫根尼沈篪等出席 姜明主持

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麦浪翻金沃野流芳，沙澧大地逐浪前行。5月16日，第二十二届中国（漯河）食品博览会开幕。众多知名企业家、专家学者齐聚漯河，共襄盛举、共话发展、共谋未来。

马来西亚对外贸易发展局贸易专员诺曼，白俄罗斯莫吉廖夫州执行委员会主席代表及代表团团长叶甫根尼，河南省人民政府副省长李涛，中国食品工业协会常务副会长沈篪，中国商业联合会会长姜明，中国食品和包装机械工业协会会长楚玉峰，中国食品土畜进出口商会党委委员、专家委员会主任张玉中，俄罗斯自然科学院外籍院士、江苏大学食品物理加工研究院院长马海乐，河南省科协党组书记尹洪斌，全国性行业协会、境外商协会、省直单位，重庆市、乌鲁木齐市、新疆生产建设兵团第十三师、漳州市等有关负责同志，双汇发展、京东集团、正大集团等企业负责人出席开幕式。市领导秦保强、黄钫、常英敏、李思杰、王克俊等出席。

开幕式由中国商业联合会会长姜明主持。

秦保强代表市四大班子和全市人民，向出席大会的各位嘉宾表示热烈欢迎和衷心感谢。他指出，漯河是首座中国食品名城、中国食品装备名城、中国生态食材食品示范城市，始终坚持文化点亮城市、产业彰显特色、创新引领未来，食品工业、食品文化、食品品牌、美食名城“四篇文章”一起做，推动食品名城优势再造、形神兼备。我们对标对表习近平总书记关于大农业观、大食物观、大健康观的重要论述，以大农业观夯实产业根基，以大食物观拓展供需维度，以大健康观引领转型升级，持续完善以新质生产力为先导、以食品产业为主导的现代化产业体系，支撑经济社会发展保持全面领先、持续领先良好态势。我们用世界眼光、中国经典、河南名品的更高追求发展食品产业，指导传统食品企业“老树发新芽”铸就基业长青，招引国际食品企业在漯河战略布局树立行业标杆，推动食品新星企业做大做强孕育无限希望，开发系列精品名品爆品形成品牌矩阵，食品产业加速成为经典产业、朝阳产业、幸福产业。我们推动科技创新、产业创新、金融创新融合发展，打造高能级创业创新创造综合体，促进创新资源汇聚、生长、集成、流动、共享，加快发展食品领域新质生产力，创新成为新时代漯河最鲜明标识。我们招商引资、招才引智联动实施，以食品国际合作产业园集聚品牌，以河南食品科创园孵化品牌，以中国食品名城品牌馆展示品牌，以豫中南数字产融平台催生品牌，重点项目、知名品牌、高层次人才结伴而来、熠熠生辉。我们文化价值、美食场景、文旅活动、消费体验相贯通，推动精彩文旅品牌串珠成链，丰富美食美景双重体验，推动食品名城向“食全食美 漯在其中”的美食名城华丽转身。秦保强强调，中国（漯河）食品博览会已成为国际性的展销盛会、投资盛会、学术盛会、交流盛会，肩负着促进科技创新、产业创新、开放合作、壮大品牌的使命责任。漯河将努力把食博会打造成更有美誉度和影响力的产业风向标、食品品牌展、创新成果汇、美食体验游、文旅消费季，衷心希望通过食博会平台，促进世界各地食品企业交流互动、食品产业优势互补，推动食品产业高质量发展，让“美食之美”与“时代之美”“生活之美”交相辉映、相得益彰；诚挚邀请各位朋友感受漯河、了解漯河、在漯河投资兴业，与漯河携手并进、共创未来。

诺曼在致辞中简要介绍了马来西亚与中国的经贸合作和对华出口情况。他指出，马来西亚正致力建设成为高收入国家。这为两国在尖端技术、创新研发、高科技技能及高端服务发展等领域开展互利合作提供了广阔空间。马来西亚对外贸易发展局愿为有意采购优质马来西亚产品与服务，以及在马来西亚开展业务的中国企业提供全方位支持。期待与参会嘉宾深入交流，共同推动马来西亚与中国特别是与河南漯河的合作迈向新高度。

楚玉峰在致辞中指出，漯河作为首座中国食品名城与中国食品装备名城，成为河南省万亿级食品产业集群的重要支撑。中国（漯河）食品博览会是食品行业产销对接、商务合作、学术交流的知名平台，被誉为中国食品行业的“风向标”。相信在各方的大力支持、精心筹备和高效对接下，本届食博会将成为服务融入全国统一大市场、打通国内国际双循环、促进商贸流通和生产消费的重要平台，取得令人瞩目的丰硕成果。

正大集团农牧食品企业中国区副董事长白洁、河南双汇投资发展股份有限公司董事长万宏伟、京东集团高级副总裁贾晓波在致辞时表示，将以本次食博会为契机，充分发挥自身优势，在更宽领域、更深层次加强与漯河的合作，共同为漯河食品产业繁荣发展贡献力量。

李涛宣布第二十二届中国（漯河）食品博览会开幕。沈篪、姜明、楚玉峰、张玉中、秦保强、黄钫共同为大会启幕。

当天，与会领导和嘉宾到漯河国际会展中心主展馆巡馆，感受大会盛况，了解企业展览及发展情况。

仪式结束后，相关市领导和与会嘉宾到中国食品名城品牌馆参观。

据了解，本届食博会于5月16日至18日在漯河国际会展中心举办，以“世界眼光 中国经典 河南名品”为主题，由中国食品工业协会、中国商业联合会、中国食品和包装机械工业协会、中国食品土畜进出口商会主办，河南省食品工业协会、河南省博览事务局有限公司、漯河城投产融科技有限公司承办，中原食品实验室、英国河南商会、马来西亚—中国商务理事会、马来西亚中小企业公会、马来西亚豫商联合会、泰中文化经济协会、白俄罗斯河南商会、匈牙利河南总商会、河南省豫商联合会给予了大力支持。本届食博会设置综合展区、国际食品展区、品牌企业展区、休闲和烘焙食品展区、酒水饮料展区、功能食品展区、肉类冻品展区、食品辅料展区、食品包装机械展区和美食品鉴区等10个展区。共有1268家企业参展，预计约2.5万名采购商到会采购。（漯河日报全媒体记者 高雪茵 应诗雨 郭嘉琪）

漯河市情说明暨主宾国推介会举行

诺曼叶甫根尼沈篪姜明等出席

秦保强万松博为《世界眼光、中国经典、河南名品》邮票首发揭幕 黄钫主持

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5月16日，漯河市情说明暨主宾国推介会、《世界眼光、中国经典、河南名品》邮票首发式举行。马来西亚对外贸易发展局贸易专员诺曼、白俄罗斯莫吉廖夫州执行委员会主席代表及代表团团长叶甫根尼、中国食品工业协会常务副会长沈篪、中国商业联合会会长姜明等出席。市委书记秦保强、中国邮政河南省分公司副总经理万松博共同为邮票发行揭幕。市长黄钫主持。常英敏、李思杰、王克俊等市四大班子领导参加。

黄钫指出，举行漯河市情说明暨主宾国推介会，是为了让大家深化了解、增进互信、拓展合作，实现资源共享、优势互补、共同发展。首发《世界眼光、中国经典、河南名品》邮票，全面展现了漯河正以世界眼光谋划产业升级、以中国经典诠释美食文化、以河南名品锻造产业标杆的创新蝶变。项目签约是合作的起点，项目建成投运、发挥效益才是最终的目的。希望签约各方充分发挥各自优势，抢抓合作机遇，积极履约践诺，共谋发展大计。漯河市委、市政府将全力打造市场化、法治化、国际化一流营商环境，持续塑造更高水平开放型经济新优势，积极主动、认真细致地做好协调服务保障工作，让大家都能够在漯河播种希望、收获成功。真诚希望各位领导、各位嘉宾一如既往地关心支持漯河发展，以食品产业创新发展为纽带，呼朋引伴把更多的优质资源、创新项目、智力人才布局引进到漯河，依托中原辐射全国、全球大市场，共创互利共赢的美好未来。

常英敏作全国食品创新高地和全国食品创新人才高地建设情况推介，周剑作漯河市情和重点产业推介，马来西亚代表团、白俄罗斯代表团、漯河投资集团分别作贸易、投资和豫中南数字产融平台推介。

集中签约环节，我市与乌鲁木齐市签订友好城市协议，各县区（功能区）、漯河投资集团与白俄罗斯、京东集团等单位和企业签订了一揽子合作项目，共计75个，总投资372.2亿元。其中，既有产业类延链补链项目，也有贸易电商物流类新业态项目，还有推动产学研融合的人才项目，以及境外、产业发展基金等项目。（漯河日报全媒体记者 张军亚 见习记者 徐斐斐）

秦保强黄钫等会见嘉宾客商

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5月16日，市委书记秦保强、市长黄钫会见了应邀参加第二十二届中国（漯河）食品博览会的正大集团农牧食品企业中国区资深副董事长邢继宪、副董事长白洁和正大集团CPF日本株式会社社长大西宣正等一行，并围绕深化食品全产业链合作、加速在漯布局尖端食品项目、加快建设现代化食品名城等深入座谈。市领导常英敏、王凯杰、周剑参加会见。（漯河日报全媒体记者 李丹）

又讯 5月16日，市委书记秦保强会见了应邀参加第二十二届中国（漯河）食品博览会的荣程集团党委书记张洪涛一行。双方围绕深化与中原食品实验室合作、共建协同研发中心、共同研发功能性食品、建设企业孵化园区等深入座谈。市领导王凯杰参加会见。（漯河日报全媒体记者 郭嘉琪）

又讯 5月16日，市委书记秦保强会见了应邀参加第二十二届中国（漯河）食品博览会的泰国梭坤敬食品（大众）有限公司董事局主席马志联、中储国能（北京）技术有限公司副总裁岳嗣水、贵州福泉福临生物科技公司董事丁福生等一行，并围绕食品产业链创新升级、绿色能源技术应用、营养健康食品开发等深入座谈。市领导常英敏、王彦民、王凯杰参加会见。（漯河日报全媒体记者 郭嘉琪）

又讯 5月16日，市委书记秦保强会见了应邀参加第二十二届中国（漯河）食品博览会的玉湖冷链公司执行董事、高级副总裁李俊燕，京东物流科技行业总经理刘媛媛，北京中盛华投农业发展公司董事长王峋越，宁波农商发展集团总经理杨茂印等一行，并围绕构建“枢纽+网络+通道”现代物流体系、建设线上线下融合的物流平台、打造贸易物流协同发展的枢纽港口、推动冷链物流产业升级等深入座谈。市领导常英敏、刘耀军、周剑参加会见。（漯河日报全媒体记者 郭嘉琪）

又讯 5月16日，市长黄钫会见了应郾城区邀请参加第二十二届中国（漯河）食品博览会的华大集团党委书记、华大基因首席运营官杜玉涛一行。双方围绕强化食品领域协同创新、相互赋能，开辟功能性食品、营养健康食品等领域合作新路径深入座谈。市领导李威参加。（漯河日报全媒体记者 张军亚）

又讯 5月16日，市委副书记、组织部部长常英敏会见了应临颍县邀请参加第二十二届中国（漯河）食品博览会的新疆商务厅原副厅长何国庆、广东喜之郎集团总经理李永魁、新疆漯河商会会长龙永会等嘉宾客商。双方围绕产业创新、品牌培育、资源共享、加速新项目落地等深入座谈，共同探寻合作发展新路径与新机遇。（漯河日报全媒体记者 尹晓玉）

又讯 5月16日，市人大常委会主任李思杰会见了应经济技术开发区邀请参加第二十二届中国（漯河）食品博览会的广东省商业联合会秘书长唐波、马来西亚闵和国际有限公司投拓部总经理温井良、路易达孚集团北亚区商务总监赵红等境内外商业组织和知名企业代表团。市委常委、市委政法委书记李中华，市人大常委会党组成员、秘书长张炜等参加会见。（漯河日报全媒体记者 熊勇力）

又讯 5月16日，市人大常委会主任李思杰会见了应邀参加第二十二届中国（漯河）食品博览会的新疆生产建设兵团第十三师新星市党委副书记、副师长徐良一行。市人大常委会党组成员、秘书长张炜等参加会见。（漯河日报全媒体记者 熊勇力）

2025中国食品产业新质生产力发展暨新趋势新技术新产品发布会举行

庞国芳马海乐等院士专家出席

蔡永峰尹洪斌黄钫分别致辞

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5月16日下午，2025中国食品产业新质生产力发展暨新趋势新技术新产品发布会在漯河国际会展中心报告厅举行。中国工程院院士、中原食品实验室学术委员会主任庞国芳，俄罗斯自然科学院外籍院士、江苏大学食品物理加工研究院院长马海乐等知名专家学者，中国食品工业协会副会长蔡永峰、河南省科协党组书记尹洪斌等领导嘉宾，国内头部食品企业、我市部分规上食品企业代表等行业精英齐聚一堂，纵论行业发展趋势，发布最新科研成果，为食品产业高质量发展助力赋能。市领导黄钫、刘耀军、周剑、罗伟民等参加。

黄钫代表市委、市政府发表了热情洋溢的致辞，对发布会的举办表示祝贺，对与会嘉宾的到来表示欢迎和感谢。他说，作为首座中国食品名城，漯河全面对标习近平总书记关于大食物观、大健康观、新质生产力的重要论述，以全国食品创新高地和全国食品创新人才高地建设为引领，聚焦营养健康、食药同源、未来食品三大主攻方向，不断开辟新领域、抢占新赛道、塑造新优势，在打造中原食品实验室创新“发动机”、完善科研成果转化链条、深入开展对外交流合作、筑牢食品安全底线等方面作出积极尝试，取得了良好成效。希望与会领导嘉宾一如既往支持漯河食品产业发展，与我们一道加速催生更多新质生产力，推动更多科技成果转化落地，走进国人厨房、走上世人餐桌。

会上，蔡永峰、尹洪斌分别致辞，对我市坚持以科技创新引领食品产业高质量发展的做法给予充分肯定，表示将持续深化与我市的合作，全力支持漯河打造更具影响的食品产业创新高地。马海乐以《智能制造赋能食品新质生产力发展》为题作了主旨演讲。

在“三新”发布环节，中国食品工业协会相关负责人以《2024年度及2025年一季度中国食品工业运行状况与发展趋势解读》《中国食品工业科技应用与发展——基于科学技术奖的实践洞察（2022—2024）》为题作了发布，中原食品实验室发布了一揽子科研成果，双汇集团、鲁花集团等头部企业以及部分本土食品企业也分别作了新产品发布。（漯河日报全媒体记者 王建军）

●5月16日，我市市级退休干部王相富、谢安顺、袁金刚、马元庆、崔松科、刘桂梅、田爱华、宗万志、闫天常、邓武昌、陈平、赵建钊一行参观第二十二届中国（漯河）食品博览会。市委常委、统战部部长，市政府秘书长史耀星陪同。史耀星表示，各位老领导为漯河发展倾注了大量心血、作出了重要贡献，是漯河的宝贵财富。当前，我市正在加快建设现代化食品名城、创新之城、幸福之城，希望老领导们一如既往关心支持漯河发展，充分发挥优势，多提真知灼见，共同为开创中国式现代化建设漯河新局面贡献更多智慧和力量。（漯河日报全媒体记者 尹晓玉）

●5月16日，第二十二届中国（漯河）食品博览会供应链企业选品会举行。副市长王继周出席并讲话。王继周首先介绍了我市在践行“大食物观”，深耕食品产业，持续延伸产业链、提升价值链、打造供应链、共享利益链等方面取得的成绩。他指出，在中国商业联合会和省博览事务局有限公司的指导下，本届食博会创新举办供应链企业选品会，希望各位参展商、采购商以此次选品对接为契机，深入交流、精准对接，收获一批高质量订单，达成一次高品质合作。同时，我市将秉持互利共赢理念，努力营造更加公平有序的市场环境、公正透明的法治环境、高效便捷的政务环境，推动供应链协同发展，助力食品产业转型升级，积极融入服务全国统一大市场。（漯河日报全媒体记者 姚肖）

●5月16日，全省“三夏”生产暨夏粮收购秸秆禁烧工作电视电话会议召开。副市长王继周在漯河分会场收听收看并汇报我市秋粮单产提升有关情况。会议要求，提高站位，坚定信心，切实增强做好专项工作的责任感、紧迫感。坚决扛起粮食安全政治责任，全力以赴抓好“三夏”生产暨夏粮收购秸秆禁烧工作。据悉，我市坚决贯彻省委、省政府决策部署，落实好玉米、大豆高产示范区建设任务，确保全年粮食丰收，在保障国家粮食安全上展现漯河新担当新作为。（漯河日报全媒体记者 应诗雨）

●5月16日，省科协党组书记尹洪斌一行莅漯调研我市科技创新工作。市政协副主席罗伟民陪同。尹洪斌到河南食品科创园详细了解产品研发、科研团队建设、科技成果转化等情况，走进漯河食品工程职业大学，实地察看漯河市食品产业公共研发平台、河南省食品加工中试基地，听取校企融合发展、食品创新人才培养等工作汇报。在市科技馆，尹洪斌详细了解场馆设施建设、展品更新、活动开展等有关情况。尹洪斌对我市科技创新工作取得的成绩给予肯定。（漯河日报全媒体见习记者 徐斐斐）

★详细报道请关注今日《漯河日报》

食博会首日签约项目75个 投资总额372.2亿元

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5月16日上午，在我市举办的市情说明暨主宾国推介会上，一批重大项目落笔成约。我市共签约产业投资项目75个，投资总额372.2亿元，涉及现代食品、智能制造、新材料等我市优势产业集群和产业链，积聚产业发展新动能。

此外，我市与乌鲁木齐市签订友好城市协议，架起豫新合作新桥梁；双汇集团与巴西美利华公司牛肉贸易项目、白俄罗斯莫吉廖夫州冰淇淋厂与瑞和食品冰淇淋采购项目，拓展跨国贸易新渠道；经济技术开发区管委会、市城市投资控股集团有限公司、河南创新投资集团、市金融控股有限公司签订河南现代食品产业发展基金合作协议，为食品产业发展提供资金支持；在上届食博会我市与京东集团签订战略合作协议的基础上，京东旗下京东物流、京东科技、京东零售、京东零售产业带、京东京喜等多个板块在我市多点开花，达成一揽子合作项目，标志着我市与京东集团开启全面合作新篇章；中农智谷AI农业学院项目、航天育种高端食品项目、盼盼食品功能性食品研发中心项目等人才项目将为我市打造健康营养的“世人餐桌”提供更强科技支撑。

“签约是起点，服务是关键。”市政府主要负责人表示，将组建工作专班，为签约项目提供全生命周期服务，确保早落地、早见效，同时依托中原食品实验室、豫中南数字产融平台等载体，打造“市场化、法治化、国际化”营商环境，诚邀全球客商“在漯河播种希望，于中原辐射全国”。（漯河日报全媒体记者 谢晓龙）

端午香囊：中药飘香传古韵 传承千年护安康

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香囊又称香包、荷包、容臭等，它不仅散发神秘迷人的气息，还可镇定心神。端午佩戴香囊的习俗由来已久，可用于驱邪避瘟、提神醒脑、祈福纳祥等。

端午将近，此时节渐入热夏，易感暑湿，胸闷不疏，身热、面红、心烦为时节所呈。市中医院组织中医、药学专家，精选道地药材，结合中药芳香开窍的特性，利用现代磨粉工艺磨成粉后按一定比例混合调配，外包以丝布，清香四溢，再以五色丝线弦扣成索，作各种不同形状，结成一串，形形色色，玲珑夺目。

端午香囊不仅外观精美，还散发着迷人的香气。香囊内的香料多选用天然的中药材，如艾叶、藿香、薄荷、紫苏、丁香等。这些香料各具功效，混合在一起，形成了一种独特的香味。在炎炎夏日，这种香气能够提神醒脑，缓解疲劳。

香包内中药科学合理的配伍变化能为大家带来保健防病的作用，但是香包内的中药材含有挥发油，孕妇、过敏性体质的人群慎用。患有支气管炎、哮喘的患者建议在中医师的指导下使用。另外，香囊只能作为辅助治疗应用，生病后还是要配合内、外用药等主要治疗方法，同时注意保健和锻炼。

★详情请点击https://mp.weixin.qq.com/s/_MRGxGZfNguFaByYzY2w1g

张巍同志任中共河南省委副书记

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中共中央批准：张巍同志任河南省委副书记。（河南日报）

2025年河南中考时间确定

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5月16日，河南省教育厅发布《2025年河南省普通高中招生政策解读》，其中提到，今年中招考试时间为6月22日—23日，考试科目为语文、数学、英语、物理、化学、道德与法治、历史、生物学、地理。（河南省教育厅）

四部门联合启动“剑网2025”专项行动 打击网络侵权盗版

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国家版权局、工业和信息化部、公安部、国家互联网信息办公室四部门近日联合启动打击网络侵权盗版“剑网2025”专项行动，这是全国持续开展的第21次打击网络侵权盗版专项行动。本次专项行动于5月至11月开展，将以视听作品版权整治、动漫及游戏领域版权整治、计算机软件版权整治、网络存储+传播领域的版权整治、网络销售版权整治、流媒体智能终端版权整治等为重点。（新华社）

两部门修订发布《餐饮业促进和经营管理办法》

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据商务部网站消息，为贯彻党中央、国务院关于扩大内需、提振消费、制止餐饮浪费、加强安全生产等有关决策部署，落实《中华人民共和国反食品浪费法》要求，完善餐饮业管理机制，推进餐饮业高质量发展，商务部、国家发展改革委于近日联合发布《餐饮业促进和经营管理办法》(以下简称《办法》)，将于2025年6月15日起实施，原《餐饮业经营管理办法(试行)》同时废止。《办法》包括25条，较原办法增加1条。（中新网）

七旬老人沦为电诈“工具人” 

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近日，丰台警方打掉一个利用老年人银行账户转移诈骗资金的犯罪团伙，抓获邓某、宋某等四名犯罪嫌疑人。案件中，七旬老人王某因轻信申领“扶贫金”骗局，被操控账户成为电诈资金“中转站”。长辛店派出所副所长白文博提示，老年人需特别警惕“扶贫金”“百万保障”等名义的陌生邀约，提升防范意识，勿因“蝇头小利”泄露个人信息或出借账户，防止沦为电诈“工具人”。警方提示，国家政策补贴不存在“先缴费后领取”规则，凡要求转账或索要账户信息的均属诈骗，发现可疑情况应立即报警。（中新网）

四川内江发生一起持刀伤人案 嫌疑人已被抓获

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5月16日，四川省内江市公安局东兴区分局发布警情通报称，5月16日8时10分许，东兴区锦绣巷发生一起因车辆停放引发的持刀伤人案，嫌疑人杨某全用水果刀将被害人隆某华(男，59岁)刺伤，经医务人员抢救无效死亡。案件发生后，公安机关迅速赶赴现场开展调查处置工作。目前，嫌疑人杨某全已被抓获，案件正在侦办中。（中新网）

今年前5个月中国电影票房已超266亿元 14部国产电影破亿

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2025年，中国电影市场以火热态势开局，众多精彩影片轮番上映。截至5月14日，我国2025年电影总票房为266.49亿元，同比增长28.87%，其中国产影片票房255.34亿元，同比增长48.06%，占比高达95.81%。这一数据远超2024年全年78.68%的国产片票房占比，标志着中国电影市场格局正在发生深刻变革。全年票房过亿影片17部中，国产影片14部，涵盖了动画、剧情、武侠、动作、喜剧等多种类型，包括《哪吒之魔童闹海》(《哪吒2》)《唐探1900》《封神第二部：战火西岐》《不说话的爱》《人生开门红》等。（央视新闻微信公众号）

晨起后有这些习惯能更健康长寿

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晨起后的这段时间，是养生的“黄金时间”，喝水、如厕、吃早餐，看似简单的动作，暗藏健康密码。

1.晨起喝水

长寿习惯：晨起小口慢饮300ml温水可稀释血液、降低血栓风险，从而预防中风。

不良习惯：喝蜂蜜水，蜂蜜70%是糖，晨起空腹喝易造成血糖波动。喝淡盐水，容易钠摄入超标，反而升高血压，加重肾脏负担。

2.晨起如厕

长寿习惯：排便时集中注意力，不干别的事情，专心排便。建议每次排便时间不超过10分钟。

好处：晨起肠蠕动活跃，喝水后更易产生便意，及时排便能减少毒素吸收，降低肠道炎症及肠癌风险。

不良习惯：排便超过10分钟，久蹲易引发痔疮。排便时不应过于用力，特别是老年人群，否则可能会出现猝死、脑血管破裂等意外。

3.晨起进食

长寿习惯：晨起吃早餐。2023年发表在《自然·通讯》上的一项研究发现，8:00前吃完早饭，20:00前吃完晚饭，具有预防心血管疾病的作用；9:00后吃早饭，21:00后吃晚饭，则与更高的心血管疾病风险有关。此外，2023年发表在《国际流行病学杂志》上的一项研究也显示，相比于习惯性8:00前吃早餐的参与者，9:00后才吃早餐的参与者，患2型糖尿病的概率高出59%。

不良习惯：长期不吃早餐。对于上班、上学的人来说，早上时间紧张，有的人为了多睡一会，可能会选择不吃早餐，或者是到单位、学校后再吃早餐，这种做法会增加患胃病、胆结石的风险，还有可能会造成肥胖和认知能力下降。

早餐建议：早餐时间在7:00～8:00为宜。食物里需要包含碳水化合物、蛋白质、卵磷脂、维生素及矿物质，根据以上原则，推荐两款活力早餐：1杯牛奶+1个鸡蛋+2片全麦面包+1个西红柿；1杯豆浆+1个烧饼夹牛肉生菜+1小把坚果(核桃、松子等)。

4.不要起床过猛

人在睡觉时，大脑皮质处于休眠、抑制状态，各项生理功能维持着低速运转，代谢水平降低、心跳减慢、血压下降……刚睡醒时，这种“睡眠惯性”还会维持一小会儿，如果此时立马下床，容易引起大脑供血不足，可能会引发中风、猝死等意外。

建议：起床坚持“333”原则，即刚睡醒时，睁开眼在床上躺30秒，起来后坐30秒，坐到床边等30秒，然后再下床。

1个简单动作 就能判断膝盖是不是有问题

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俗话说得好，人老先老腿，膝关节是人体最主要的承重关节之一，结构复杂灵活，因此也是全身各关节中最容易“生病”的关节。

据统计，60岁以上男性中60%～70%的人都患有骨关节炎，女性患病比例则更高。膝关节骨关节炎可以导致关节疼痛，尤其在活动时更明显，严重时可出现关节功能障碍，甚至致残，给日常的生活带来不便，生活质量严重下降。下面一个小动作就能判断你的膝盖有没有问题：

如果不知道你的膝盖是什么情况，先按照下面的方法走两步。

你需要缓慢下蹲到最深，然后像小鸭子一样左右腿交替蹲着向前行走。

如果下蹲过程中感觉膝盖前方有针刺一样的疼痛，或者觉得膝盖很酸胀，说明膝关节的髌骨软骨可能有损伤。

如果行走过程中膝盖卡住动不了，或者觉得膝盖内侧或外侧明显疼痛，则说明半月板可能有损伤。

测完之后如果没什么任何不适感，那恭喜你，你还拥有一对健康的膝关节，要注意保护哦！如果感觉有问题的话，请建议尽早到骨关节科就诊，必要的时候完善膝关节 X 线、MRI、超声、CT等检查，以免病情延误。

注意：此方法对大腿的肌肉力量和身体协调性有一定要求，不建议50岁以上的人尝试。测之前要做好防护，或在他人陪同下进行，如果关节已经有严重的疼痛、肿胀等症状，也不建议再做这个测试，以免加重膝关节的病变。

热爱是心中的一团火，它驱使我们勇往直前，无惧风雨和挑战。把你的热爱坚持到底，你终会发现，那些汗水都已化作照亮前行之路的光芒。加油，早安！

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