怀孕，是一场充满期待与未知的奇妙旅程。除了身体的变化，孕期的情绪波动也常常让准妈妈们感到困扰。为了帮助大家更好地应对孕期心理挑战，1月30日“妈妈课堂”特别开展了《孕期心理健康》主题讲座，和大家一起解锁了守护情绪的实用方法。

孕期常见的心理变化

在激素波动、身体不适和对未来的担忧下，准妈妈们出现这些情绪变化都是正常的：

1.情绪敏感：可能会因为一点小事就烦躁、难过，或是变得格外脆弱。

2.焦虑担忧：忍不住担心宝宝的健康、分娩的疼痛，或是未来育儿的压力。

3.睡眠困扰：身体的不适加上心理压力，容易导致失眠或睡眠质量下降。

4.社交变化：既渴望家人朋友的陪伴，又可能在某些时刻想独处，暂时疏远社交。

这些反应都是身体和心理在为迎接新生命做准备，但如果负面情绪持续太久，影响到了日常生活，就要及时寻求帮助了。

学会爱：孕期心理调适实用指南

想让孕期的每一天都充满阳光，不妨试试这几个小方法：

1.接纳情绪，不苛责自己。

允许自己有情绪波动，不必因为偶尔的低落而自责。可以和家人朋友倾诉，或是通过写日记、画画来表达感受。每天花5分钟记录情绪变化，只观察、不评判，你会慢慢更懂自己。

2.建立支持系统，告别孤单。

①邀请准爸爸一起学习孕期知识，让他主动分担家务、陪伴产检，成为你最坚实的后盾。

②多和乐观积极的亲友交流，也可以加入孕妈社群，和其他准妈妈分享经验，你会发现“不是一个人在战斗”。

3.保持健康生活，稳定情绪。

规律作息、适度运动（比如孕妇瑜伽、散步）、均衡饮食（多吃富含Omega-3和维生素B的食物），这些好习惯不仅能让身体更舒适，也能让心情更平稳。

4.学习放松技巧，缓解焦虑。

每天花5-10分钟做深呼吸或冥想，听舒缓的音乐，或是练习正念，把注意力拉回到当下，减少对未来的过度担忧。

5.提前学习知识，减少恐惧。

积极参加医院组织的孕产课程，学习分娩呼吸法、育儿知识，从权威渠道了解孕期和分娩的真相，避免被网络上的负面信息误导。

6.勇敢寻求专业帮助。

如果出现持续两周以上的情绪低落、失眠、对原本喜欢的事失去兴趣，甚至有伤害自己或胎儿的念头，请一定及时咨询心理医生或产科医生。

家人这样做，就是最好的支持

准爸爸和家人们的理解与陪伴，是准妈妈情绪稳定的重要保障：

1.多倾听，少评判：耐心听她说出担忧，不要急着说“别想太多”，一句“我懂你的感受”就足够温暖。

2.主动分担，用行动表达爱：主动承担家务、陪伴产检、一起参与胎教，让她感受到被在乎。

3.关注细节，及时鼓励：留意她的情绪变化，在她疲惫时递一杯温水，在她沮丧时给一个拥抱，这些小事都是治愈情绪的良药。

照顾好情绪，就是给宝宝最好的胎教。愿每位准妈妈都能在家人的关爱和科学的方法中，享受孕期的美好，以平和喜悦的心情迎接新生命的到来。

如果您在孕期有任何心理上的困惑，欢迎随时来我院妇产科门诊咨询，我们一直都在您身边。（王文娟）