做好这五件事远离中暑

主动避开危险时段。中午12点到下午2点是一天中气温最高、紫外线最强的时段，非必要不外出。必须外出时要做好物理防护，避免长时间暴露在阳光下。

户外作业科学轮休。户外作业单位应当合理调整作业时间，避开高温峰值时段。作业人员每工作1小时应到阴凉处休息至少15分钟，随身配备防暑药品，感觉头晕不适立刻停止作业。

正确补水，别等口渴再喝。高温天人体水分流失快，可适当补充淡盐水、绿豆汤，避免一次性大量饮用冰饮，防止肠胃痉挛和血压骤降。心脑血管疾病患者应遵医嘱控制饮水量。

合理设置空调温度。居家降温，空调温度建议设置在26℃至28℃，室内外温差不要超过8℃，避免进出房间冷热交替引发血管收缩。睡觉时不要让空调、风扇直吹身体，可以搭薄毯盖住肩颈、腹部，避免受凉。

合理饮食，增强抵抗力。高温天人们容易食欲差，建议多吃新鲜果蔬、优质蛋白，少吃油腻、辛辣食物。隔夜饭菜容易变质，再次食用一定要充分加热，避免细菌性食物中毒。

中暑的识别与应急处理

出现头晕头痛、面色潮红或苍白、大量出汗或皮肤干燥灼热、体温升高等症状时，应警惕中暑。应急处理步骤如下：脱离高温环境——立即将患者移至阴凉通风处或空调房，使其平卧并解开其衣领；快速降温——用凉湿毛巾敷于患者头部、腋下、腹股沟等大血管处，或凉水喷洒全身配合风扇吹风；补充水分——意识清醒者可少量多次饮用凉淡盐水或电解质饮品，意识不清者切勿强行喂水；及时就医——对具有体温超过40℃、意识不清、持续呕吐、抽搐等重症表现者，应立即拨打120急救电话等待救援，同时对其持续进行物理降温。

高温天有基础病的人要格外小心

心脑血管疾病患者。高温天人体大量出汗，血液黏稠度升高，血压波动大，是心梗、脑梗的高发期。心脑血管疾病患者要按时服药，每日监测血压。如果出现胸闷、胸痛、头晕头痛，应立刻就医。

糖尿病患者。糖尿病患者体温调节能力差，出汗多容易脱水引发血糖升高，要注意监测血糖。

呼吸道疾病患者。高温天，空调房密闭、空气不流通，容易滋生细菌病毒，诱发哮喘、慢性支气管炎。建议定期清洁空调滤网，每天开窗通风2次，不长时间待在空调房。

通讯员 张云昊

校对 李   鑫

统筹 周鹤琦

审读 孟祥民