心理韧性又称为心理弹性、抗逆力、复原力，是个体在应对逆境、压力、困难和挑战时表现出的积极态度和适应能力，是个体健康成长和积极发展的宝贵心理资源。

家庭和学校往往秉持“一切为了孩子”的理念，为他们营造了优渥平顺的成长环境，甚至“包办”了一切生活难题。这份周全的呵护虽然为孩子的健康成长提供了保障，却在无形之中压缩了提升其心理韧性的历练空间，导致他们缺少直面挫折、自主应对困境的机会。久而久之，孩子会变得越来越“玻璃心”。

因此，心理韧性的培养必须成为教育中不可或缺的环节。个体的心理韧性并非凭空而来，需要在适度的挑战与应对困境的过程中被激发、被锻炼。因此，如何在关爱与放手之间找到平衡，为孩子营造既有支持也有磨砺的成长环境，是家庭、学校、社会需要共同面对的教育课题。

在这一探索中，国际心理学界的“心理韧性研究计划”提出的“我有”“我是”“我能”教育策略，为我们明确了系统且可操作的路径。其中，“我有”是帮助个体发现自己拥有的外界支持与资源，从而获得安全感和受保护感；“我是”鼓励和引导个体发现内在力量，包含个人的感觉、态度及信念；“我能”是培养个体应对现实问题的能力，如沟通、解决困难、持之以恒的能力及幽默与创造力等。

在生活和学习中，教师和家长要引导孩子不断深入地认识自己、建设自己，看到自身内部和外部的资源，发现已经拥有的力量，逐渐培养其以积极信念指导行动的能力，引导其把应对不利情境当作促进成长的契机。

清华大学心理与认知科学系教授彭凯平通过追踪研究，提出了提升心理韧性的方法和策略：对心理的“修复”远比“忍耐”更重要，长期压抑情绪会降低免疫力，而会“主动喊停”的人恢复速度提升3倍；心理韧性是可以训练的“肌肉”，用“积极微习惯”替代硬扛，从“我必须坚强”变成“我可以先喝杯热水”；人际联结是终极铠甲，约60%的人遇到困难时会选择独自消化，而有3个以上支持关系的人，抗压能力可提高47%。

此外，体育锻炼也能显著提升个体心理韧性。多项研究表明，心理韧性是多数高水平运动员都具备的重要素质。一个人若能克服身体上的疼痛或疲劳，内心的承受能力也会相应提升。这是因为体育运动不仅可以强身健体，还能缓解压力，提升个体自信、乐观、坚韧等品质。

校对 李   鑫

统筹 周鹤琦

审读 孟祥民