9月12日下午，漯河四高“心晴社”社团开展“正念”练习体验活动。活动由丁佳老师主持。

“信息过载的时代，伴随着学习和生活的压力，我们时常会感到焦虑，静不下心，难以保持专注的状态去做一件事。‘正念’就是当下的觉知，用非评判的态度活在此时此刻，即有目的、有意识地关注和觉察当下所发生的一切。研究表明，‘正念’练习可以激活人脑中一些区域的神经元连接，当这些区域连通，人的认知、情绪、行为和生理反应就能得到很大程度的协调，缓解焦虑、抑郁及压力……”丁佳老师介绍了“正念”的基本概念及常见的练习方法。

本次活动为葡萄干五感觉知练习。“把葡萄干放在手掌心上，感受它的重量。用心地看看它，就像你从未见过这样东西……”在丁佳老师的引导下，同学们舒展身体，放空思绪，带着探索的心，打开五感，用眼睛去观察、用手去触碰、用耳朵去倾听、用鼻子去探索、用嘴巴去品味，细细觉察一粒葡萄干带来的体验。

社团成员认真观察，细细品味，在专注的氛围里完成一次与葡萄干的美妙邂逅。活动结束后，丁佳老师鼓励社团成员分享自己的感受。

“我觉得很愉快，还想接着吃。嘿嘿……”

“印象中葡萄干就是绿的或者紫的。今天我拿到的这一颗，当我仔细观察，居然发现它既有棕，又有黄和绿，真的很奇妙！这是我从未注意到的细节。”

“以前吃葡萄干都是一抓一大把，有时候吃着还边说话或者边看剧。今天这样吃，虽然只有一粒，感觉反而被延长、被放大了，很有回味。忙碌的生活中我们似乎忽略了很多美好……”

“‘正念’是一种生活方式，当我们认真对待生活，细细的品味一餐一饭，全神贯注的解一道题，酣畅淋漓地打一场球，全情投入地听一首歌……当我们真正的与当下同在，我们能够更好的觉察和体验生活中的任何时刻，这些时刻将变得灵动，这些体验也因专注而增强，这是‘正念’于我真正的意义。”丁佳老师也向同学们分享自己的感悟。

本次活动氛围轻松、愉快，通过一粒小小的葡萄干，成员们放松心情，觉察自己身心的感受，感受“正念”的力量。希望同学们都能学会用五感去感知世界，用“正念”的方式去打开生活，感受“当下”带来的奇妙能量。（丁佳）