★沙北街道海河社区：织密“小网格” 做优“大服务”

2025年9月17日  星期三

〓导读〓

【封面新闻】市红十字会携旺旺集团开展爱心捐赠

○临颍县：专项抽检护航校园食品安全

【漯河医专】漯河医专：多部门联动保障师生生活学习安全

【普法前沿】市中级人民法院开展“法润青春 诚信相伴”系列普法活动

【无偿献血】全市夏季应急无偿献血月活动圆满完成

【基层治理】沙北街道海河社区：织密“小网格” 做优“大服务”

【社会】三小伙抬坐轮椅朋友登顶玉龙雪山

【提醒】男子做300个俯卧撑后双脚僵直乳酸中毒

【能源】超百万立方米 我国页岩气试产最高纪录刷新

【国际】民调：逾七成美国人认同“美国社会已破裂”

【观星】19、20日凌晨，上演“双星伴月”

【影视】影片《731》成为中国影史上映首日场次冠军！

【科技】浙大研发“骨胶水”实现突破

【博览】乾隆的“烂诗”终于有用了，帮了科学家的忙

【时评】“换锁”换不掉“花式辞退”的本质

【健康科普】增强免疫力，多吃含“锌”食物

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【封面新闻】

市红十字会携旺旺集团开展爱心捐赠

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9月17日，市红十字会、旺旺集团爱心捐赠仪式在郾城中学举办。市人大常委会党组成员、副主任赵耀嵩，市政府副秘书长谢涛、市红十字会党组书记、常务副会长孙颍华出席。郾城区人大常委会，市妇幼保健院（市三院）、旺旺集团、郾城中学等单位负责人及接收捐赠单位代表等400余人参加。

仪式现场，市人大常委会党组成员、副主任赵耀嵩向旺旺集团授爱心企业牌匾。漯河小学等二十一个单位现场接受捐赠，市妇幼保健院（市三院）党委副书记、院长张华丽，郾城中学党支部书记、校长王晓涛分别代表医院和接受捐赠单位发言。

赵耀嵩表示，要以爱心捐赠为纽带，凝聚社会力量共筑“幸福漯河”。希望更多像旺旺集团这样的企业和社会力量加入爱心队伍，形成“人人关心公益、人人参与慈善”的生动局面。全市红十字系统要以此次活动为纽带，加强与企业、社会组织的联动，整合资金、物资、专业人才等资源，围绕应急救护培训、困难帮扶、健康服务等重点，打造更多特色服务项目，推动人道服务与社区治理、校园安全、新业态保障深度融合，让群众能享受专业、便捷的红十字服务。政府部门要持续优化营商环境，帮助企业更好地立足漯河、赋能漯河，形成“企业发展、群众受益、社会和谐”的共赢局面。广大师生要珍惜爱心，潜心向学、锤炼本领，以优异成绩和务实行动回馈社会关爱。

仪式结束后，赵耀嵩等参观了郾城中学“红十字生命体验教室”。市妇幼保健院红十字志愿服务队在现场开展义诊活动。（郭艳）

临颍县：专项抽检护航校园食品安全

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为进一步加强校园食品安全监管，近日，临颍县市场监督管理局组织开展秋季校园食品安全专项抽检，为该县师生的“开学第一餐”保驾护航。

此次专项抽检主要以2025年上半年未抽检的中小学校、职业院校、幼儿园（含托幼机构）食堂，校外供餐单位，食堂供货商，校园周边食品经营单位为抽检对象，抽检校园食品涉及的粮食加工品、食用油、调味品、淀粉制品、豆制品、畜禽肉、鲜蛋、蔬菜等大宗食材和学校食堂加工的餐饮食品、使用的复用餐饮具等，重点检测农兽药残留、重金属、真菌毒素、食品添加剂及非法添加物等，严格按照《食品安全抽样检验管理办法》《食品安全抽样检验工作规范》等要求，规范抽样、运输、检验等关键环节，确保检验结果准确可靠。

截至目前，该县市场监管局共抽取样品150批次，相关检验工作正在有序、高效推进。对发现的不合格食品，该局将依法依规对相关食品生产经营单位进行核查处置并及时通报教育等有关部门，通过“监督抽检+日常监管”的双重模式，进一步构建起严密高效的校园食品安全防护网，全力营造让师生安心、家长放心的校园饮食环境。

【漯河医专】

漯河医专：多部门联动保障师生生活学习安全

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9月16日晚，我市遭遇突发暴雨天气。为及时掌握校园受损状况、妥善解决暴雨引发的各类问题，9月17日一早，该校党委副书记边晓峰、副校长兰涛分别前往两个校区，深入宿舍、餐厅、实验室、体育馆等，实地察看设施设备受损情况。

针对发现的问题，该校领导明确要求各相关部门立即制订解决方案，本着“以学生为本”的原则，为师生学习和生活提供安全保障。

针对个别楼宇出现的雨水渗漏等问题，该校领导对总务处提出工作要求：对于可即时修复的受损区域，务必第一时间组织力量开展修补工作；对于无法短期内完成维修的情况，需迅速制订并落实备用方案，确保学生居住安全舒适。

同时，该校领导要求保卫处进一步强化恶劣天气防范措施，完善安全应急预案，加强校园巡查力度，切实保障校园整体安全稳定；要求学生处积极主动与学生沟通，做好政策解释与情绪安抚工作，及时收集并反馈学生在生活、学习中遇到的诉求。

该校领导强调，各职能部门要加强协同配合，以最快速度、最实举措解决暴雨天气给校园带来的问题，全力保障师生的正常生活与学习秩序，切实筑牢校园安全防线。

【普法前沿】

市中级人民法院开展“法润青春 诚信相伴”系列普法活动

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9月16日上午，市中级人民法院携手漯河小学解放路校区开展“法润青春 诚信相伴”系列普法活动，为师生带来一场生动而深刻的法治实践教育。

该院工作人员赵弋梦通过展示大厅两侧浮雕壁画，向同学们讲解了传统司法文化；法警支队干警付强现场展示了警用枪械等装备，并进行安全知识宣讲。

在第一审判庭，师生共同观看了法治微电影，沉浸式感受司法权威；模拟法庭环节，同学们扮演审判长、公诉人、辩护人等角色，通过真实案例演练，深入了解法庭审理程序，增强法律意识。

最后，该院执行局干警姚晨阳以《 党建领航 执守诚信 法院与校园共筑信用基石》为题，为师生上了一堂精彩的普法课，引导学生树立守信意识，争做遵纪守法的小公民。

本次活动是法治教育与校园实践深度融合的一次探索，通过沉浸式体验与互动式教学相结合的模式，将公平正义和诚实守信理念转化为学生可感、可知、可悟的生动实践，更在孩子们心中播下了法治的种子，凝聚了社会保护与学校教育的强大合力，护航青少年健康成长。

【无偿献血】

全市夏季应急无偿献血月活动圆满完成

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 为保障临床用血需求、守护人民群众生命健康，近期，市卫生健康委组织全市卫健系统干部职工积极开展夏季应急无偿献血月活动，全市各医疗卫生机构共计516名医务人员，用热血为生命助力，以行动诠释医者仁心，累积献血量达195700毫升。

活动启动以来，各县区卫生健康系统、市直各医疗卫生单位高度重视、积极响应，周密部署、精心组织，医务工作者纷纷挽袖参与到活动中，充分展现了新时代“卫健人”的社会责任感和奉献精神，为临床用血安全提供了坚实的保障，有效缓解了夏季临床用血紧张的情况。

下一步，全市卫生健康系统将继续发扬医者仁心，大爱无疆的精神，全力保障人民群众身体健康，为健康漯河建设作出新的更大的贡献。（吕颖）

【基层治理】

沙北街道海河社区：织密“小网格” 做优“大服务”

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从党员精准认领服务岗到网格员“铁脚板”巡遍楼院，从“以老助老”的银龄志愿服务到丰富多彩的文化活动……郾城区沙北街道海河社区有效整合在职党员、网格员、专业社工和志愿者四方力量，构建起一张覆盖全面、反应灵敏、服务精准的基层高效能治理网。

8月22日，记者走进海河社区党群服务中心看到，“‘双报到’服务岗”的标识格外醒目。为了让“双报到”活动取得实效，海河社区根据报到党组织所在单位性质和在职党员的专业特长、兴趣爱好以及分布状况，创新推出“设岗式”服务。

“我们把‘双报到’作为密切党群关系、服务居民的有效形式，绝不能搞成‘报而不到’‘到而无为’的形式主义。”海河社区党支部书记、居委会主任王新荣的话，道出了社区推动党员下沉的核心原则。为让服务精准对接需求，海河社区提前摸排居民共性诉求，结合报到党组织所在单位性质与报到党员专业特长，创新设置医疗服务、矛盾调解巡逻等六大类岗位，让党员“能干事、干成事”。截至目前，已有1200余名在职党员活跃在海河社区的各个角落，成为社区治理的重要力量。

基层治理，贵在精细。海河社区将辖区划分成10个普通网格和8个专属网格，并配备了13名专职网格长、22名专职网格员和135名兼职网格员。他们穿梭于各个小区、楼院，为社区的和谐稳定保驾护航。

广场舞、文艺演出、学习培训……今年5月份，海河社区银龄在行动志愿者服务团队成立后，社区老人的晚年生活变得更加丰富多彩。

海河社区聚焦老年人群体的身心健康与文化需求，全力打造“文化助老+健康生活”服务品牌。每周二、周五的“银龄领读”活动中，老人们聚在一起朗读红色故事、国学经典等，不仅增长了知识，还增进了感情。

在文化助老服务方面，海河社区也下足了功夫。每周开设的文艺课程和体育课程，涵盖乐器、合唱、舞蹈等，能够满足老年人不同的需求。

如今的海河社区，环境更加优美，邻里关系更加和谐，居民生活更加幸福。（漯河日报全媒体记者 齐国霞）

【社会】

三小伙抬坐轮椅朋友登顶玉龙雪山

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9月14日，有网友拍到三个小伙抬着坐轮椅的朋友登顶云南丽江的玉龙雪山，引来众多网友点赞“一群余华带着史铁生”。9月16日，一名拍摄者告诉记者，这些小伙快走到最高海拔4680米的地方时，周围的游客都在为他们加油，现场让人感动。记者从玉龙雪山景区了解到，景区无障碍设施很完善，坐轮椅的游客可以乘坐索道前往4506米的冰川公园观景平台，不过前往4680米处有很多台阶。

9月15日，据安徽经视报道，拍摄者张先生称，当时自己坐索道上到了海拔4506米，再步行走到最高海拔4680米处时，看到三个小伙带着坐轮椅的朋友在上台阶。经询问得知，朋友出了车祸，他们就抬着轮椅带朋友爬山。张先生称，对这些年轻人之间的友谊很感动。

9月16日中午，记者从玉龙雪山景区客服处了解到，如果坐轮椅游览景点，建议去云山坪、蓝月谷，可以乘坐电瓶车。不建议走牦牛坪那边，因为那边也要爬栈道。该客服表示，持有效证件的残疾人免票，无需提前在线上预约索道票，在出行当日带上证件，还能随行一位陪同人员直接前往索道票售票窗口，现场补全价索道票即可。

“景区里面的游客中心都有无障碍设施，会有工作人员指引，现场的工作人员也会协助您上索道或者上大巴，但是景点里面就没有了，只能由自己的家属陪同去游览。”客服表示。（上游新闻）

【提醒】

男子做300个俯卧撑后双脚僵直乳酸中毒

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近日，江西萍乡市民杨先生发帖称，自己在家中锻炼约一小时后，出现手麻抽搐、双脚僵直、全身乏力等症状，送医路上感受到“生死时速”，后被确诊为运动过量导致乳酸中毒、电解质紊乱。

据杨先生介绍，9月13日傍晚，他如常在家运动，做了约300个俯卧撑、100个弯举、150个深蹲，以及100个砖石俯卧撑。结束一小时锻炼后，杨先生开始出现头晕、手掌发凉等症状。在喝淡盐水、电解质饮料后，杨先生的症状并未缓解，手麻抽搐，双脚开始僵硬，当即让妻子将其送院，“快到医院感觉不行了，脚硬得像棍子一样，动都不能动了。”

送院后，杨先生被诊断为运动过量致乳酸中毒、电解质紊乱，在输液、休息后已无大碍。杨先生表示深刻体会到生命的脆弱，提醒大家切勿过度运动。

记者就此咨询了暨南大学附属第一医院内分泌科常务副主任、主任医师石绮屏。她表示，高强度运动过后人体会在短时间内产生大量乳酸，一时半会难以代谢，乳酸过量堆积就容易引起乳酸中毒。石绮屏亦强调，如果已经出现症状，口服并不能快速缓解，并且可能会因为大量饮水导致呕吐，加剧电解质紊乱，此时需要静脉补液方能缓解。

市民在日常运动中如何避免类似情况发生？石绮屏建议，运动前要做好热身，量力而行，合理补水，“感觉头晕、胸闷、气促应立即停止运动，若休息、补充电解质后还不能缓解，应及时就医。”（羊城晚报）

【能源】

超百万立方米 我国页岩气试产最高纪录刷新

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记者今天从中国石化获悉，位于四川盆地的中国石化资阳页岩气田的两口井测试产量均超百万立方米，刷新我国页岩气产量纪录。

此次刷新纪录的其中一口井测试日产气量达到140.7万立方米，开发气藏为距今5.4亿年前的寒武系，是全球实现规模勘探最古老的页岩层系，也是一种新类型页岩气。

中国石化首席工程技术大师 郭彤楼：这些高产井都位于地下4500米以深的区域，属于超深层页岩气勘探范围。现在的成功，大大拓展了我国页岩气的开发空间和资源潜力。

资阳地区地质工程条件复杂，难钻地层厚、埋藏深、压力高、温度高，钻完井工程挑战极大。攻关团队首次创新采用国内最大尺度携砂压裂一体化装置，创新形成超深层页岩气压裂技术，实现了页岩气勘探开发广度和深度上的战略突破。（央视新闻客户端）

【国际】

民调：逾七成美国人认同“美国社会已破裂”

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在美国保守派人士查理·柯克遭枪杀后，一项面向美国成年人的民意调查显示，大约63%的调查对象认为美国人谈论政治话题的激烈方式很大程度上助长了政治暴力，而大约71%的人赞同“美国社会已破裂”这一说法。

路透社9月16日报道，路透社与益普索集团开展的这项线上调查为期3天，于14日结束，共有1037人参与，误差率为3个百分点。调查揭示了整个美国社会如何“因为党派纷争而心力交瘁，对政治暴力增多现象忧虑重重”。

调查显示，66%的人担忧自己所在社区会有人因政治信仰受暴力攻击。长期追踪美国政治暴力现象的马里兰大学研究员迈克·詹森说，今年上半年，美国已发生约150起出于政治动机的袭击事件，是去年同期同类事件的近两倍。

另有79%的调查对象认为，过去20年内，美国人对与自己不同的观点宽容度越来越低。

保守派“网红”、美国总统特朗普的青年支持者阵营重要代表柯克10日在大学校园演讲时遭枪杀后，特朗普下令全美“下半旗”志哀，共和党阵营指责民主党“煽动政治暴力”。6月14日，明尼苏达州州议会两名民主党籍议员及其配偶先后在家中遇刺，最终导致两死两伤，凶手为同一人。

这份民调显示，柯克遭枪杀所获关注远高于两名议员遇刺：68%的调查对象表示阅读、观看或听说过关于前者的“大量”信息，而仅有26%的人关注过后者信息。（新华社）

【观星】

19、20日凌晨，上演“双星伴月”

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9月19日和20日凌晨，亮白色的金星将靠近蓝白色的轩辕十四，一同现身东方天空，其中，20日凌晨二者相距最近。巧合的是，这两天凌晨，农历月末的残月也会靠近这两颗星星，上演“双星伴月”，感兴趣的公众可尝试观赏这幕别样的“星月对话”。

通常情况下，金星是全天除太阳和月亮外，最亮的星星。今年3月下旬至年底，金星一直扮演着“启明星”的角色，只要天气晴好，人们每天都可以看到它在黎明前的东方天空熠熠生辉。按现代星座体系划分，轩辕十四属于狮子座，是狮子座α星。它是狮子座中最亮的恒星。

黄道是太阳一年中在天空中运行的轨迹，月球和行星在天空中运行的轨迹也在黄道附近，而轩辕十四是唯一一颗几乎位于黄道上的亮星，因此，我们有时会看到行星与轩辕十四不期而遇，上演“星星相映”。

19日和20日凌晨，从地球上看，金星与轩辕十四的距离越来越近，其中，20日最近时，二者之间的角距离只有0.5度，相当于一个满月的宽度。

感兴趣的公众可寻一处视野开阔、光污染小的场所，如郊区、农村、山顶等地，于凌晨4点之后在东偏北方低空寻找，首先映入眼帘的便是亮度达-3.9等的金星，其压倒性光芒，很容易被发现；金星右侧不远处就是轩辕十四，但亮度仅有1.4等。

巧合的是，这两天，一弯残月也会靠近这两颗星星，19日位于两星之上，20日位于两星之下。20日凌晨的残月看起来更加细小，似有似无，且地平高度较低，寻找起来有一定难度。（新华社）

【影视】

影片《731》成为中国影史上映首日场次冠军

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据灯塔专业版，截至9月17日，影片《731》首日（9月18日）预售场次已超23.6万场，超过《复仇者联盟4：终局之战》，成为中国影史上映首日场次冠军。 （灯塔专业版微博）

【科技】

浙大研发“骨胶水”实现突破

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记者近日从浙江大学医学院附属邵逸夫医院获悉，该院自主研发的能够在人体血液环境中实现即时强效黏合的骨胶水材料，成功完成针对粉碎性骨折黏合治疗的多中心随机对照临床研究入组，在150余例受试患者中展现出良好的安全性和有效性，各项指标均达到预设标准。这一创新生物材料有望为骨科领域带来治疗模式革新。

2016年开始，范顺武带领相关团队持续研究，从牡蛎生物粘附机制中找到灵感，历经50余种配方迭代、数百次测试优化，结合大量的鼠、兔、犬等动物实验，最终成功攻克了材料的生物毒性、血液环境黏合性和手术操作便捷性等关键难题。这一凝聚创新智慧的成果被赋予了一个有趣的名字——“骨02”，源于家喻户晓的“502胶水”，寓意对其在骨科领域实现同等强效黏合与广泛应用的期许。

实验数据显示，“骨02”最大黏合拉力可达400多斤，具有替代金属内固定物的潜力，同时可降低金属异物反应和感染风险，大幅提升手术效率、减少术中创伤，实现真正的骨科手术微创化。

团队成员、副主任医师林贤丰表示，该材料几乎适用于全身所有部位、各种尺寸的骨折修复，尤其是传统器械难以固定的微小碎骨。由于其快速黏合和使用便捷的特点，将来有望用于国防战事、灾害救援等特殊场景下的骨折紧急救治。（新华社）

【博览】

乾隆的“烂诗”终于有用了，帮了科学家的忙

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当名震文坛的韩愈写下“江豚时出戏，惊波忽荡漾”时，他或许也不会想到，江豚灵动的身影在长江的雾霭中已愈发罕见。更不会想到，千年后的晚辈会从他们的诗作中打捞起这段跨越1400年的生态记忆——中国科学院水生生物研究所的梅志刚团队与复旦大学合作，从浩如烟海的古典诗词中遴选出 724 首提及长江江豚的古诗词，用于重建江豚的历史分布范围。从盛唐的水间嬉戏到当代濒危预警，长江江豚的沧桑轨迹，在诗与科学的对话中缓缓铺展——这既是一曲自然的悲歌与警醒，也是一场文化与生态的跨时空共鸣。

自古以来，迁客骚人行路之时，水路无疑是捷径，长江沿途山水便成了诗词素材。而长江江豚因常浮出水面呼吸，自然成为诗行里的常客。

研究团队通过系统检索历代诗歌中江豚的踪迹。层层筛选后，724首可靠的“江豚诗”浮出水面。其中，50%（362首）有具体的地理位置，78%（281首）指向长江干流，14%（51首）见于支流，8%（31首）落于湖泊。这些诗句如同一枚枚时空邮票，为科研提供了重建历史分布的关键线索。团队将长江流域划分为1056个30×30公里的网格，通过空间建模得出结论：江豚分布范围从唐朝的169个网格锐减至现代的59个，1400年间收缩了65%。诗里的零星记录，被科学拼贴成一幅清晰的生态变迁图。

“江豚涌高浪，枫树摇去魂”这是唐人元稹笔下的长江日常。尽管研究中仅筛出5首提及江豚的唐诗，但寥寥数笔已勾勒出鲜活的生态图景。唐朝江豚的活动范围覆盖了长江中下游及周边湖泊，169个网格的分布范围，正是盛唐长江生态良好的最佳注脚。

进入宋朝，江豚在诗中的身影渐密。38首诗词里，“水鸟眠沙黑，江豚吹浪腥” “雁影落纷纷，唤起江豚”的描述，勾勒出江豚与水鸟共生的画面。此时的江豚分布虽较唐朝缩减，但仍活跃于长江干流及周边湖泊。

到元朝时，江豚虽仍在干流活跃，但支流与湖泊的记载开始减少。许是由于逐渐成熟的农业开发，江豚的栖息环境正发生着微妙的改变，滔滔江水之上已开始泛起了生态扰动的涟漪。 

明清两代是“江豚诗”的黄金时代。明朝177首、清朝477首的记载，几乎让江豚成了文人笔下最熟悉的水中生灵。这一时期最为著名的“记录者”之一，便是创作了3.5万余首诗的乾隆皇帝——他在南巡镇江游览时写下了“豚入息风银月澄，龙出听讲黑云起”为江豚分布留下了珍贵记录。

此时江豚的分布网格仍达142个，仍是现代的2.4倍，长江流域的干流、支流与湖泊中都有它们的踪迹。然而，自19世纪中期起，随着人类在长江流域活动的不断扩展，江豚赖以生存的栖息环境正逐步受到侵蚀，其命运的转折，也在无声无息中悄然启幕。 

从清朝的142个网格到现代的59个网格，江豚分布范围在短短一个世纪内“腰斩”。曾在诗中“夜拜风”“任沉浮”的江豚，如今已难觅踪影。

与江豚命运相似的，还有长江其他“水中国宝”。白鱀豚和白鲟已在近几十年功能性灭绝，淡水巨型动物的集体衰退，构成了长江生态系统的“无声悲歌”。江豚的故事，只是这场全球性淡水生态危机的一个缩影。

当科研人员将诗歌中的“豚影”转化为科学数据，一场文化与科学的奇妙对话就此展开。古代诗人或许从未想过，他们笔下的“江豚吹浪”会成为千年后生态研究的证据，并填补历史数据的空白。这种“文化+科学”的方法，为生物多样性研究开辟了新路径。

近年来，长江禁渔、栖息地修复等措施的实施，让江豚身影时有回归。或许不久的将来，当我们乘舟江上，便能再遇见诗中“豚逐银波”的景象。从唐朝的“惊波忽荡漾”到当代的濒危警钟，长江江豚的千年故事，藏在诗行里，也写在江面上。（科普中国）

【时评】

“换锁”换不掉“花式辞退”的本质

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用人单位单方面更换员工办公室门锁，导致员工无法正常工作，是否构成违法解除劳动合同？日前，新疆昌吉回族自治州中级人民法院对一起劳动争议案作出终审判决，认定昌吉某公司通过锁闭办公室变相剥夺劳动者工作权利的行为违法，判令其向员工黄某支付赔偿金及效益提成共计48.5万余元。

根据劳动合同法，用人单位违法解除或终止劳动合同的，应当按照法定经济补偿标准的二倍向劳动者支付赔偿金。一些用人单位既想辞退劳动者，又不愿意支付赔偿金，于是就利用其优势地位，玩起了“花式辞退”的障眼法，企图把解除劳动合同的责任都推到劳动者身上。更换门锁、更换门禁密码、没收工作证或出入证、把劳动者踢出工作群、禁止劳动者使用网络或工作设备等都是“花式辞退”的常见做法，其实质是剥夺劳动者的工作权利，进而为单方解除劳动合同创造冠冕堂皇的理由。

用人单位自以为高明的套路经不住法律的审视，终究会现出原形。到那时，用人单位须承担不利的法律后果，还会自毁口碑。企业须明白，劳动者是最宝贵的财富，只有恪守法律底线和诚信底线，规范用工管理行为，严格履行劳动合同约定的义务，才能增强劳动者的凝聚力，最大程度激发创新创造活力。

劳动者应增强防范意识，注意留存相关证据，一旦遭遇剥夺劳动要素式的“花式辞退”，可通过仲裁、诉讼等路径积极维权。劳动监察部门、工会应加强对用人单位的监督，通过送法入企、法治体检等形式开展法治教育，及时指出并纠正用人单位的不当做法，强化对“花式辞退”的刚性约束。 （工人日报）

【健康科普】

增强免疫力，多吃含“锌”食物

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免疫系统是人体抵御疾病的防线，一旦它变弱，人就容易疲劳、感冒、伤口愈合慢，甚至常常身体疼痛。想要增强免疫力，除了保持良好作息和运动，补锌是个不可忽视的关键。

锌能激活免疫细胞、调节炎症反应，还能保护细胞与组织。如果体内锌含量不足，免疫力会下降，容易生病、食欲减退，儿童还可能出现生长发育迟缓。但锌不能在体内合成，需要通过饮食持续补充。哪些食物富含锌？我们一起了解下。

牡蛎  公认的“锌之王”，每85克牡蛎含有32至74毫克锌，远超成人每日所需（女性约8毫克，男性约10毫克）。牡蛎还富含维生素B12，有助于新陈代谢和预防贫血。

甲壳类海鲜  如螃蟹、虾、龙虾、凤尾鱼和鲑鱼，锌含量也不低。例如85克蟹肉含约7毫克锌，还含有有助于恢复疲劳的牛磺酸。

红肉和禽类  牛肉每85克含锌约4~10毫克，猪肉约5毫克，羊肉约7毫克。鸡肉、火鸡等家禽中也含锌，但相对较少（1~2毫克）。

植物性食物  如南瓜籽、坚果、豆类、豆腐等。其中，一杯鹰嘴豆或黑豆约含2毫克锌，28克南瓜籽约含2毫克，一杯豆腐则含4毫克。虽然这些食物富含锌，但由于植物中的植酸会影响吸收率，效果不如动物性食物明显。

通过食物补锌较为安全，服用锌补充剂时要注意控制剂量。建议成人每日锌摄入上限为35毫克。补得过多可能导致消化不良，或干扰铁、铜等矿物质的吸收。（大众卫生报）

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