闭目小睡 中医学认为，“肝开窍于目”，意思是说，肝脏的精气通于目窍，视力的强弱和肝是有直接关系的。同时，肝有贮藏血液、调节血量的功能。闭目养神、日间小憩是养肝血的重要方法。

具体做法：轻闭双眼，用两手大拇指从眼内角向外擦24次；或两手四指并拢，以指面在两目上向外轻轻转摩24次，再向内转摩24次。

坐着捏膝 膝盖处多为韧带组织和骨骼，肌肉较少，所以此处的血液循环相对较差。因此，养护膝关节的重点就是保暖与按摩。

具体做法：两手掌心分别捂在左右膝盖髌骨上，自然散开的五指呈放射状向外点按八九个来回，然后五指合力轻轻抓揉膝盖，最后再搓一搓膝盖，可以起到促进膝关节血液循环的作用，有助缓解关节痛等多种症状。

走路握拳 人的握力可反映身体健康程度，握力越大则说明越健康。握拳正是最易操作的提高握力的方法。

具体做法：翘起手腕，五指向前，从前向后旋转手腕，并顺势握拳。同时，握拳时中指正好落在掌心的劳宫穴上，点按劳宫穴3秒～4秒，可清心火、安心神、降肝火。

常提肛 中医认为，肛门附近有三条经脉：任脉、督脉和冲脉，分别主管人体的阴精、阳气和性功能。提肛运动可以促进阴阳之气的循环，并对生殖功能有较好的养护作用。

具体做法：微微向内收缩肛门，坚持3秒～4秒后放松，反复做几分钟。长期坚持可减少痔疮的发生。

常踮脚 足内侧有三条经络经过前内侧脚掌和足大趾：足少阴肾经、足厥阴肝经、足太阴脾经。踮脚尖可按摩足三阴经，温补肾脏。同时，踮脚能帮助人体下肢血液回流，供给心肌足够的氧气，有益心血管健康。

具体做法：身体直立，两脚并拢，双手放在身体两侧，慢慢踮起脚至最高时，将重心从脚尖落到前脚掌。脚跟缓落至一半的距离时改为快速落下，这样既可以锻炼人的平衡能力，脚跟落地产生的震动又可对足跟脂肪垫起到按摩作用，缓解足跟痛。

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王亚伟，市中医院中医学博士，毕业于广州中医药大学，擅长运用中医思想和经方理论，治疗失眠、鼻炎、咳嗽，甲状腺疾病、肝胆脾胃病，痤疮、荨麻疹等皮肤病，小儿厌食及发育不良，月经不调、痛经、子宫肌瘤等妇科疾病。